Яйцо куриное (Запекание) | 88 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
Шпинат (Варка без слива) | 31 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10.1% | 1027 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.3% | 918 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 243.8 мкг | 900 мкг | 27.1% | 28.1% | 369 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 14.8% | 698 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 17.4% | 594 г |
Витамин В4, холин | 129.56 мг | 500 мг | 25.9% | 26.8% | 386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 17.4% | 597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 18.632 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.9% | 2147 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 15.3% | 676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 4.5% | 2326 г |
Витамин D, кальциферол | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 10.7% | 972 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
Витамин Н, биотин | 10.884 мкг | 50 мкг | 21.8% | 22.6% | 459 г |
Витамин К, филлохинон | 77.7 мкг | 120 мкг | 64.8% | 67.2% | 154 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2487 мг | 20 мг | 11.2% | 11.6% | 889 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.05 мг | 2500 мг | 10.2% | 10.6% | 980 г |
Кальций, Ca | 99.45 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.3% | 1006 г |
Магний, Mg | 24.63 мг | 400 мг | 6.2% | 6.4% | 1624 г |
Натрий, Na | 288.8 мг | 1300 мг | 22.2% | 23% | 450 г |
Сера, S | 96.21 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.9% | 1039 г |
Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 18.4% | 562 г |
Хлор, Cl | 437.4 мг | 2300 мг | 19% | 19.7% | 526 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.306 мг | 18 мг | 18.4% | 19.1% | 544 г |
Йод, I | 13.78 мкг | 150 мкг | 9.2% | 9.5% | 1089 г |
Кобальт, Co | 5.052 мкг | 10 мкг | 50.5% | 52.3% | 198 г |
Марганец, Mn | 0.1617 мг | 2 мг | 8.1% | 8.4% | 1237 г |
Медь, Cu | 47.55 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5% | 2103 г |
Молибден, Mo | 5.896 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8.7% | 1187 г |
Олово, Sn | 6.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.651 мкг | 55 мкг | 28.5% | 29.5% | 351 г |
Стронций, Sr | 8.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11287 г |
Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.9% | 1748 г |
Цинк, Zn | 0.8016 мг | 12 мг | 6.7% | 6.9% | 1497 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
Валин | 0.372 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
Лизин | 0.435 г | ~ | |||
Метионин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аланин | 0.344 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
Глицин | 0.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.439 г | ~ | |||
Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 264.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.935 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.266 г | min 16.8 г | 13.5% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.865 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет со шпинатом составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».