| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 448 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 536 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 15.2% | 434 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.2% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 12.6% | 526 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.7% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 67.37 мг | 500 мг | 13.5% | 8.9% | 742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 12.8% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.487 мг | 2 мг | 24.4% | 16.2% | 411 г |
| Витамин В9, фолаты | 89.476 мкг | 400 мкг | 22.4% | 14.8% | 447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 3.3% | 2005 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5159 мг | 20 мг | 22.6% | 15% | 443 г |
| Ниацин | 5.993 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.32 мг | 2500 мг | 13.1% | 8.7% | 761 г |
| Кальций, Ca | 31.39 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3186 г |
| Магний, Mg | 73.55 мг | 400 мг | 18.4% | 12.2% | 544 г |
| Натрий, Na | 452.8 мг | 1300 мг | 34.8% | 23% | 287 г |
| Сера, S | 170.63 мг | 1000 мг | 17.1% | 11.3% | 586 г |
| Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 14.6% | 453 г |
| Хлор, Cl | 508.74 мг | 2300 мг | 22.1% | 14.6% | 452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.296 мг | 18 мг | 12.8% | 8.5% | 784 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 5.742 мкг | 10 мкг | 57.4% | 38% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.5282 мг | 2 мг | 26.4% | 17.5% | 379 г |
| Медь, Cu | 232.64 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 15.4% | 430 г |
| Молибден, Mo | 7.586 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.2% | 923 г |
| Селен, Se | 11.558 мкг | 55 мкг | 21% | 13.9% | 476 г |
| Фтор, F | 71.74 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5576 г |
| Хром, Cr | 13.79 мкг | 50 мкг | 27.6% | 18.3% | 363 г |
| Цинк, Zn | 1.5323 мг | 12 мг | 12.8% | 8.5% | 783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.956 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.904 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.488 г | ~ | |||
| Лизин | 1.86 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.822 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.864 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.96 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.668 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.729 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.781 г | ~ | |||
| Серин | 0.821 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.107 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 09.02.23 составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».