| Тыква (Запекание) | 90 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
тыква с медом .орехами и корицей 1) почистить тыкву от семян и кожуры 2) нарезать тонкими пластинами 3) выложить их на противень застеленный пергаментной бумагой 4) смазать с верху медом. посыпать орехами и корицей. 5) поставить в разогретую духовку до 180 . 6) держать пока тыква не станет мягкой. P.S. не сильно люблю полезную тыкву. но в этом исполнении она мне очень даже нравится)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.2% | 2714 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5.7% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 15.7% | 556 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 375.1 мкг | 900 мкг | 41.7% | 36.3% | 240 г |
| бета Каротин | 2.251 мг | 5 мг | 45% | 39.2% | 222 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.1% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 3.27 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 15291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 11.5% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 10.8% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.417 мкг | 400 мкг | 7.6% | 6.6% | 1315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.28 мг | 90 мг | 13.6% | 11.8% | 733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 3.8% | 2280 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.736 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1771 мг | 20 мг | 5.9% | 5.1% | 1699 г |
| Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.75 мг | 2500 мг | 13.8% | 12% | 723 г |
| Кальций, Ca | 46.83 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.1% | 2135 г |
| Магний, Mg | 34.42 мг | 400 мг | 8.6% | 7.5% | 1162 г |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 18571 г |
| Сера, S | 27.08 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3693 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 7.4% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 30.08 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 4.4% | 1980 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 1.525 мкг | 10 мкг | 15.3% | 13.3% | 656 г |
| Марганец, Mn | 0.347 мг | 2 мг | 17.4% | 15.2% | 576 г |
| Медь, Cu | 407.17 мкг | 1000 мкг | 40.7% | 35.5% | 246 г |
| Селен, Se | 0.408 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 13480 г |
| Фтор, F | 137.33 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 3% | 2913 г |
| Цинк, Zn | 0.625 мг | 12 мг | 5.2% | 4.5% | 1920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.763 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 77.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 59.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.417 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.931 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.1% | 30.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.757 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с медом и орехами составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».