| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 100 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Манго | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 3.9% | 1226 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 12.7% | 378 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.8% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 24% | 200 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.1% | 4523 г |
| альфа Каротин | 3.273 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 2.3% | 2128 г |
| бета Криптоксантин | 3.636 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.091 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.5% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 5.85 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 2.5% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.818 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3% | 1612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.89 мг | 90 мг | 15.4% | 7.4% | 648 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3371 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6985 мг | 20 мг | 13.5% | 6.5% | 741 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.27 мг | 2500 мг | 14.1% | 6.8% | 710 г |
| Кальций, Ca | 136.91 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.6% | 730 г |
| Магний, Mg | 119.91 мг | 400 мг | 30% | 14.4% | 334 г |
| Натрий, Na | 9.18 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 14161 г |
| Сера, S | 47.67 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.3% | 2098 г |
| Фосфор, P | 255.9 мг | 800 мг | 32% | 15.4% | 313 г |
| Хлор, Cl | 2.55 мг | 2300 мг | 0.1% | 90196 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.662 мг | 18 мг | 25.9% | 12.4% | 386 г |
| Марганец, Mn | 1.2177 мг | 2 мг | 60.9% | 29.3% | 164 г |
| Медь, Cu | 703.09 мкг | 1000 мкг | 70.3% | 33.8% | 142 г |
| Молибден, Mo | 5.091 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.5% | 1375 г |
| Селен, Se | 10.255 мкг | 55 мкг | 18.6% | 8.9% | 536 г |
| Фтор, F | 22.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17961 г |
| Цинк, Zn | 1.7145 мг | 12 мг | 14.3% | 6.9% | 700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.745 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.543 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.432 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.441 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.369 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.078 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.4% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.153 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.26 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.242 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.025 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа с манго составляет 208,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».