| Фасоль стручковая | 400 г |
| Спаржа | 400 г |
| Шпинат | 300 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4443 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 7.9% | 3304 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.5% | 2800 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.2% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 27.7% | 952 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254.5 мкг | 900 мкг | 28.3% | 74.7% | 354 г |
| бета Каротин | 1.527 мг | 5 мг | 30.5% | 80.5% | 327 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 17.2% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 25.6% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 16.01 мг | 500 мг | 3.2% | 8.4% | 3123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 13.2% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 15.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.857 мкг | 400 мкг | 13.2% | 34.8% | 757 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.02 мг | 90 мг | 32.2% | 85% | 310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.707 мг | 15 мг | 11.4% | 30.1% | 879 г |
| Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 185185 г |
| Витамин К, филлохинон | 150.4 мкг | 120 мкг | 125.3% | 330.6% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1429 мг | 20 мг | 5.7% | 15% | 1750 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.2 мг | 2500 мг | 14.8% | 39.1% | 675 г |
| Кальций, Ca | 59.13 мг | 1000 мг | 5.9% | 15.6% | 1691 г |
| Кремний, Si | 48.714 мг | 30 мг | 162.4% | 428.5% | 62 г |
| Магний, Mg | 38.39 мг | 400 мг | 9.6% | 25.3% | 1042 г |
| Натрий, Na | 7.89 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.6% | 16477 г |
| Сера, S | 22.05 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.8% | 4535 г |
| Фосфор, P | 60.1 мг | 800 мг | 7.5% | 19.8% | 1331 г |
| Хлор, Cl | 68.79 мг | 2300 мг | 3% | 7.9% | 3344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.34 мг | 18 мг | 24.1% | 63.6% | 415 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 16.9% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 1.036 мкг | 10 мкг | 10.4% | 27.4% | 965 г |
| Литий, Li | 0.33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3738 мг | 2 мг | 18.7% | 49.3% | 535 г |
| Медь, Cu | 95.63 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 25.3% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 1.643 мкг | 70 мкг | 2.3% | 6.1% | 4260 г |
| Никель, Ni | 0.554 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.304 мкг | 55 мкг | 2.4% | 6.3% | 4218 г |
| Стронций, Sr | 22.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.02 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 4% | 6894 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.5% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.4205 мг | 12 мг | 3.5% | 9.2% | 2854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.705 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 29.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | min 16.8 г | 7.1% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ |
Энергетическая ценность Заправка для омлета составляет 37,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».