| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 68 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 33 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 472.3 ккал | 1684 ккал | 28% | 5.9% | 357 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 5.3% | 398 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 6.1% | 346 г |
| Углеводы | 62.7 г | 219 г | 28.6% | 6.1% | 349 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 6.1% | 345 г |
| Вода | 13.8 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16471 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.7 мкг | 900 мкг | 16% | 3.4% | 626 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.482 мг | 1.5 мг | 32.1% | 6.8% | 311 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 4.2% | 506 г |
| Витамин В4, холин | 157.72 мг | 500 мг | 31.5% | 6.7% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.876 мг | 5 мг | 37.5% | 7.9% | 267 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 3.3% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.126 мкг | 400 мкг | 7.5% | 1.6% | 1328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 3.1% | 680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 2.1% | 1005 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.969 мг | 15 мг | 13.1% | 2.8% | 762 г |
| Витамин Н, биотин | 30.308 мкг | 50 мкг | 60.6% | 12.8% | 165 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4589 мг | 20 мг | 32.3% | 6.8% | 310 г |
| Ниацин | 1.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450.34 мг | 2500 мг | 18% | 3.8% | 555 г |
| Кальций, Ca | 122.73 мг | 1000 мг | 12.3% | 2.6% | 815 г |
| Магний, Mg | 136.11 мг | 400 мг | 34% | 7.2% | 294 г |
| Натрий, Na | 103.17 мг | 1300 мг | 7.9% | 1.7% | 1260 г |
| Сера, S | 179.04 мг | 1000 мг | 17.9% | 3.8% | 559 г |
| Фосфор, P | 451.8 мг | 800 мг | 56.5% | 12% | 177 г |
| Хлор, Cl | 183.54 мг | 2300 мг | 8% | 1.7% | 1253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.727 мг | 18 мг | 26.3% | 5.6% | 381 г |
| Йод, I | 18.51 мкг | 150 мкг | 12.3% | 2.6% | 810 г |
| Кобальт, Co | 9.726 мкг | 10 мкг | 97.3% | 20.6% | 103 г |
| Марганец, Mn | 3.7261 мг | 2 мг | 186.3% | 39.4% | 54 г |
| Медь, Cu | 487.59 мкг | 1000 мкг | 48.8% | 10.3% | 205 г |
| Молибден, Mo | 5.4 мкг | 70 мкг | 7.7% | 1.6% | 1296 г |
| Олово, Sn | 6.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 41.885 мкг | 55 мкг | 76.2% | 16.1% | 131 г |
| Стронций, Sr | 8.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.39 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.4% | 5103 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.2% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 3.689 мг | 12 мг | 30.7% | 6.5% | 325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 58.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.685 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.225 г | ~ | |||
| Валин | 1.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.985 г | ~ | |||
| Метионин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.828 г | ~ | |||
| Треонин | 0.776 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.964 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.746 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.932 г | ~ | |||
| Аланин | 0.91 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.676 г | ~ | |||
| Глицин | 1.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.263 г | ~ | |||
| Пролин | 1.047 г | ~ | |||
| Серин | 1.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.175 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.103 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.83 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.221 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.802 г | min 16.8 г | 34.5% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.21 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.841 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.135 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины составляет 472,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».