| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.5 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.5% | 547 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 13.8% | 335 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 308.7 мкг | 900 мкг | 34.3% | 15.9% | 292 г |
| Ретинол | 0.234 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 18.789 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 8.4% | 552 г |
| бета Криптоксантин | 195.347 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 598.232 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 10.3% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 165.52 мг | 500 мг | 33.1% | 15.4% | 302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 9.5% | 487 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 4.3% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.021 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 11.3% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.537 мкг | 10 мкг | 15.4% | 7.1% | 651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.447 мг | 15 мг | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.112 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.954 мкг | 50 мкг | 27.9% | 12.9% | 358 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0019 мг | 20 мг | 20% | 9.3% | 500 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.37 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.8% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 245.76 мг | 1000 мг | 24.6% | 11.4% | 407 г |
| Магний, Mg | 22.46 мг | 400 мг | 5.6% | 2.6% | 1781 г |
| Натрий, Na | 265.73 мг | 1300 мг | 20.4% | 9.5% | 489 г |
| Сера, S | 169.94 мг | 1000 мг | 17% | 7.9% | 588 г |
| Фосфор, P | 249.3 мг | 800 мг | 31.2% | 14.5% | 321 г |
| Хлор, Cl | 377.47 мг | 2300 мг | 16.4% | 7.6% | 609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.499 мг | 18 мг | 13.9% | 6.5% | 720 г |
| Йод, I | 12.68 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.9% | 1183 г |
| Кобальт, Co | 6.379 мкг | 10 мкг | 63.8% | 29.6% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 2.1% | 2217 г |
| Медь, Cu | 90.09 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.2% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 4.842 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.2% | 1446 г |
| Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.563 мкг | 55 мкг | 39.2% | 18.2% | 255 г |
| Стронций, Sr | 3.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.32 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10438 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 1.6378 мг | 12 мг | 13.6% | 6.3% | 733 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.802 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.677 г | ~ | |||
| Валин | 0.866 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.912 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.613 г | ~ | |||
| Треонин | 0.594 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.687 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.996 г | ~ | |||
| Аланин | 0.595 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.814 г | ~ | |||
| Серин | 0.859 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 374 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.265 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.246 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.644 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.602 г | min 16.8 г | 33.3% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 215,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».