| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яичный белок куриный | 74 г |
| Какао смесь, порошок | 16 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.7% | 1188 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.5% | 3733 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 7.3% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3127 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.362 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 13.4% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 22.77 мг | 500 мг | 4.6% | 4.2% | 2196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 6.4% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.966 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 5.964 мкг | 50 мкг | 11.9% | 11% | 838 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8795 мг | 20 мг | 9.4% | 8.7% | 1064 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.17 мг | 2500 мг | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Кальций, Ca | 26.46 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3779 г |
| Магний, Mg | 33.28 мг | 400 мг | 8.3% | 7.6% | 1202 г |
| Натрий, Na | 104.21 мг | 1300 мг | 8% | 7.4% | 1247 г |
| Сера, S | 84.28 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.7% | 1187 г |
| Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 10.5% | 877 г |
| Хлор, Cl | 72.07 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 4.1% | 2281 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.1% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 11.4% | 806 г |
| Марганец, Mn | 0.7147 мг | 2 мг | 35.7% | 32.9% | 280 г |
| Медь, Cu | 120.11 мкг | 1000 мкг | 12% | 11% | 833 г |
| Молибден, Mo | 2.787 мкг | 70 мкг | 4% | 3.7% | 2512 г |
| Селен, Se | 12.29 мкг | 55 мкг | 22.3% | 20.5% | 448 г |
| Фтор, F | 98.64 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.3% | 4055 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.7441 мг | 12 мг | 6.2% | 5.7% | 1613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.878 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 1.303 мг | ~ | |||
| Теобромин | 23.385 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с белком составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».