| Яйцо куриное | 120 г |
| Авокадо | 70 г |
| Огурец парниковый | 260 г |
| Лук зеленый (перо) | 55 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 290 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Горчица Зернистая [Славянский Дар] | 30 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 280 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12.2% | 884 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.3% | 1167 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 8.2% | 1314 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.268 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 6% | 1832 г |
| бета Криптоксантин | 5.671 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.282 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.9% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 51.23 мг | 500 мг | 10.2% | 11.1% | 976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 12.9% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 8.9% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.42 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3221 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.1 мг | 90 мг | 7.9% | 8.6% | 1268 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 5.1% | 2107 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.956 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.4% | 1691 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 23.1% | 471 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1684 мг | 20 мг | 10.8% | 11.7% | 922 г |
| Ниацин | 1.945 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.89 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.3% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 24.74 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 4042 г |
| Кремний, Si | 16.593 мг | 30 мг | 55.3% | 59.9% | 181 г |
| Магний, Mg | 30.68 мг | 400 мг | 7.7% | 8.3% | 1304 г |
| Натрий, Na | 116.22 мг | 1300 мг | 8.9% | 9.6% | 1119 г |
| Сера, S | 87.03 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.4% | 1149 г |
| Фосфор, P | 82.7 мг | 800 мг | 10.3% | 11.2% | 967 г |
| Хлор, Cl | 35.07 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 6% | 1811 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.5% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 3.998 мкг | 10 мкг | 40% | 43.3% | 250 г |
| Литий, Li | 0.312 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 5.7% | 1901 г |
| Медь, Cu | 92.98 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 10.1% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 6.262 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.6% | 1118 г |
| Никель, Ni | 0.122 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.191 мкг | 55 мкг | 16.7% | 18.1% | 598 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17467 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.7% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.6984 мг | 12 мг | 5.8% | 6.3% | 1718 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.884 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.493 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.895 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.095 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.331 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.957 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.61 г | min 16.8 г | 15.5% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.455 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп оливье мой (копия) составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».