| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Творог 9% жирности (Жарка) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.8% | 667 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.5% | 683 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.3% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.4% | 812 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.5% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 8.1% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 117.52 мг | 500 мг | 23.5% | 12.1% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 9.4% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.153 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 8.3% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.838 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.3% | 1193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 2.3% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 14.83 мкг | 50 мкг | 29.7% | 15.3% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3513 мг | 20 мг | 16.8% | 8.7% | 597 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.83 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.5% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 102 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.3% | 980 г |
| Магний, Mg | 48.3 мг | 400 мг | 12.1% | 6.3% | 828 г |
| Натрий, Na | 83.13 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.3% | 1564 г |
| Сера, S | 124.53 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.5% | 803 г |
| Фосфор, P | 227.3 мг | 800 мг | 28.4% | 14.7% | 352 г |
| Хлор, Cl | 144.82 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.3% | 1588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.062 мг | 18 мг | 11.5% | 5.9% | 873 г |
| Йод, I | 10.34 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.6% | 1451 г |
| Кобальт, Co | 5.731 мкг | 10 мкг | 57.3% | 29.6% | 174 г |
| Марганец, Mn | 1.0616 мг | 2 мг | 53.1% | 27.4% | 188 г |
| Медь, Cu | 171.92 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 8.9% | 582 г |
| Молибден, Mo | 5.258 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.9% | 1331 г |
| Олово, Sn | 6.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.074 мкг | 55 мкг | 40.1% | 20.7% | 249 г |
| Стронций, Sr | 8.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8782 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.7% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 1.5102 мг | 12 мг | 12.6% | 6.5% | 795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лизин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.163 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.101 г | min 16.8 г | 18.5% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.187 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 193,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».