| Творог 9% жирности | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 76 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 12.9% | 685 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.2% | 966 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2971 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 8.3% | 1064 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 5.4% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 10.5% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 33.58 мг | 500 мг | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.674 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.2% | 1690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.675 мкг | 3 мкг | 22.5% | 19.9% | 444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 4.7% | 1891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 3.899 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.9% | 1282 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 17.5% | 504 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4916 мг | 20 мг | 12.5% | 11.1% | 803 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.18 мг | 2500 мг | 5.6% | 5% | 1771 г |
| Кальций, Ca | 145.17 мг | 1000 мг | 14.5% | 12.8% | 689 г |
| Кремний, Si | 0.713 мг | 30 мг | 2.4% | 2.1% | 4208 г |
| Магний, Mg | 19.74 мг | 400 мг | 4.9% | 4.3% | 2026 г |
| Натрий, Na | 546.96 мг | 1300 мг | 42.1% | 37.3% | 238 г |
| Сера, S | 115.26 мг | 1000 мг | 11.5% | 10.2% | 868 г |
| Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 17% | 520 г |
| Хлор, Cl | 908.7 мг | 2300 мг | 39.5% | 35% | 253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 2.1% | 4147 г |
| Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.6% | 1921 г |
| Кобальт, Co | 1.983 мкг | 10 мкг | 19.8% | 17.5% | 504 г |
| Литий, Li | 0.856 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
| Медь, Cu | 61.71 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.5% | 1620 г |
| Молибден, Mo | 10.038 мкг | 70 мкг | 14.3% | 12.7% | 697 г |
| Никель, Ni | 0.328 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.521 мкг | 55 мкг | 31.9% | 28.3% | 314 г |
| Стронций, Sr | 17.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11887 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.385 мг | 12 мг | 3.2% | 2.8% | 3117 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.7 г | min 16.8 г | 10.1% | 8.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.6% |
Энергетическая ценность Творог с луком составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».