| Грецкий орех | 50 г |
| Миндаль | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 615.5 ккал | 1684 ккал | 36.5% | 5.9% | 274 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 4.4% | 373 г |
| Жиры | 55.4 г | 56 г | 98.9% | 16.1% | 101 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 0.8% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 5.2% | 313 г |
| Вода | 4.2 г | 2273 г | 0.2% | 54119 г | |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| альфа Каротин | 0.231 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 17241 г |
| бета Криптоксантин | 0.231 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.309 мг | 1.5 мг | 20.6% | 3.3% | 485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 3% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 49.65 мг | 500 мг | 9.9% | 1.6% | 1007 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 2.1% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 3.7% | 439 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.385 мкг | 400 мкг | 14.6% | 2.4% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 0.6% | 2769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.965 мг | 15 мг | 73.1% | 11.9% | 137 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 8.1 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.747 мкг | 50 мкг | 7.5% | 1.2% | 1334 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 0.7% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3816 мг | 20 мг | 26.9% | 4.4% | 372 г |
| Ниацин | 2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 656.69 мг | 2500 мг | 26.3% | 4.3% | 381 г |
| Кальций, Ca | 149.85 мг | 1000 мг | 15% | 2.4% | 667 г |
| Кремний, Si | 48.077 мг | 30 мг | 160.3% | 26% | 62 г |
| Магний, Mg | 272.77 мг | 400 мг | 68.2% | 11.1% | 147 г |
| Натрий, Na | 8.15 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.1% | 15951 г |
| Сера, S | 140.62 мг | 1000 мг | 14.1% | 2.3% | 711 г |
| Фосфор, P | 594.2 мг | 800 мг | 74.3% | 12.1% | 135 г |
| Хлор, Cl | 43.08 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.3% | 5339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 229.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.42 мг | 18 мг | 24.6% | 4% | 407 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.5% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 9.454 мкг | 10 мкг | 94.5% | 15.4% | 106 г |
| Литий, Li | 10.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5176 мг | 2 мг | 125.9% | 20.5% | 79 г |
| Медь, Cu | 566.46 мкг | 1000 мкг | 56.6% | 9.2% | 177 г |
| Молибден, Mo | 15.242 мкг | 70 мкг | 21.8% | 3.5% | 459 г |
| Никель, Ni | 121.262 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.015 мкг | 55 мкг | 9.1% | 1.5% | 1097 г |
| Стронций, Sr | 8.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 319.23 мкг | 4000 мкг | 8% | 1.3% | 1253 г |
| Хром, Cr | 13.31 мкг | 50 мкг | 26.6% | 4.3% | 376 г |
| Цинк, Zn | 3.6062 мг | 12 мг | 30.1% | 4.9% | 333 г |
| Цирконий, Zr | 18.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.801 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.958 г | ~ | |||
| Валин | 1.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.635 г | ~ | |||
| Метионин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.642 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.739 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.91 г | ~ | |||
| Глицин | 1.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.931 г | ~ | |||
| Серин | 0.951 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 22.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 132.1% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 38.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.315 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.585 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 23.517 г | min 16.8 г | 140% | 22.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 21.954 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.717 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.436 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 122.8% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 22.395 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.769 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.874 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи 50/50/30 составляет 615,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».