| Куриная грудка (филе) | 450 г |
| Кабачок | 600 г |
| Чеснок | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Морковь | 110 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Греческий Йогурт 4% [Самокат] | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 18.8% | 800 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.2% | 4667 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.8% | 2222 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.5 мкг | 900 мкг | 21.8% | 32.8% | 458 г |
| бета Каротин | 1.242 мг | 5 мг | 24.8% | 37.3% | 403 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 291.946 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 34.6 мг | 500 мг | 6.9% | 10.4% | 1445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 18% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 26.9% | 559 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.197 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.3% | 2817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.6% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.1 мг | 90 мг | 11.2% | 16.8% | 891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 3.6% | 4237 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.284 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17606 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 15.6% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1925 мг | 20 мг | 16% | 24.1% | 626 г |
| Ниацин | 4.206 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.709 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.99 мг | 2500 мг | 10.9% | 16.4% | 919 г |
| Кальций, Ca | 20.5 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4878 г |
| Кремний, Si | 16.854 мг | 30 мг | 56.2% | 84.5% | 178 г |
| Магний, Mg | 39.98 мг | 400 мг | 10% | 15% | 1001 г |
| Натрий, Na | 175.93 мг | 1300 мг | 13.5% | 20.3% | 739 г |
| Сера, S | 85.21 мг | 1000 мг | 8.5% | 12.8% | 1174 г |
| Фосфор, P | 78.4 мг | 800 мг | 9.8% | 14.7% | 1020 г |
| Хлор, Cl | 268.88 мг | 2300 мг | 11.7% | 17.6% | 855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 7.4% | 2022 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 3% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 4.802 мкг | 10 мкг | 48% | 72.2% | 208 г |
| Литий, Li | 3.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 9.6% | 1569 г |
| Медь, Cu | 76.83 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.6% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 8.058 мкг | 70 мкг | 11.5% | 17.3% | 869 г |
| Никель, Ni | 2.634 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.33 мкг | 55 мкг | 15.1% | 22.7% | 660 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.44 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 7215 г |
| Хром, Cr | 10.3 мкг | 50 мкг | 20.6% | 31% | 485 г |
| Цинк, Zn | 0.6897 мг | 12 мг | 5.7% | 8.6% | 1740 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.262 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.46 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лизин | 0.926 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные овощи с курогрудью составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».