| Семена льна | 6 г |
| Подсолнечник, семечки | 11 г |
| Тыквенные семечки, жареные без соли | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 576 ккал | 1684 ккал | 34.2% | 5.9% | 292 г |
| Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 5.4% | 319 г |
| Жиры | 49.1 г | 56 г | 87.7% | 15.2% | 114 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 0.6% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.4 г | 20 г | 52% | 9% | 192 г |
| Вода | 5.4 г | 2273 г | 0.2% | 42093 г | |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
| альфа Каротин | 0.393 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 151.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.102 мг | 1.5 мг | 73.5% | 12.8% | 136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 1.6% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 63.26 мг | 500 мг | 12.7% | 2.2% | 790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 3.1% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.669 мг | 2 мг | 33.5% | 5.8% | 299 г |
| Витамин В9, фолаты | 130.214 мкг | 400 мкг | 32.6% | 5.7% | 307 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 0.3% | 6475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.544 мг | 15 мг | 83.6% | 14.5% | 120 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 9.276 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.185 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.064 мкг | 50 мкг | 6.1% | 1.1% | 1632 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.5682 мг | 20 мг | 42.8% | 7.4% | 233 г |
| Ниацин | 3.968 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 737.96 мг | 2500 мг | 29.5% | 5.1% | 339 г |
| Кальций, Ca | 219.25 мг | 1000 мг | 21.9% | 3.8% | 456 г |
| Кремний, Si | 3.143 мг | 30 мг | 10.5% | 1.8% | 955 г |
| Магний, Mg | 424.61 мг | 400 мг | 106.2% | 18.4% | 94 г |
| Натрий, Na | 76.36 мг | 1300 мг | 5.9% | 1% | 1702 г |
| Сера, S | 238.06 мг | 1000 мг | 23.8% | 4.1% | 420 г |
| Фосфор, P | 807 мг | 800 мг | 100.9% | 17.5% | 99 г |
| Хлор, Cl | 18.46 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.1% | 12459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.795 мг | 18 мг | 37.8% | 6.6% | 265 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.3% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 2.082 мкг | 10 мкг | 20.8% | 3.6% | 480 г |
| Литий, Li | 2.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0618 мг | 2 мг | 153.1% | 26.6% | 65 г |
| Медь, Cu | 1469.46 мкг | 1000 мкг | 146.9% | 25.5% | 68 г |
| Молибден, Mo | 7.661 мкг | 70 мкг | 10.9% | 1.9% | 914 г |
| Никель, Ni | 56.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.957 мкг | 55 мкг | 54.5% | 9.5% | 184 г |
| Стронций, Sr | 10.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11189 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.2% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 5.8957 мг | 12 мг | 49.1% | 8.5% | 204 г |
| Цирконий, Zr | 64.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.545 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.189 г | ~ | |||
| Валин | 1.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.609 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.962 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.943 г | ~ | |||
| Метионин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.899 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.155 г | ~ | |||
| Аланин | 1.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.289 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 1.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.885 г | ~ | |||
| Пролин | 1.147 г | ~ | |||
| Серин | 1.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 132.4% | 23% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 21.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 128% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 10.821 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.357 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 83.321 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.153 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.705 г | min 16.8 г | 75.6% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.626 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 6.133 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 128.6% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 21.454 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 7.684 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.932 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 576 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».