| Шпинат | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 173 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 15.6% | 517 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.9% | 812 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3011 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.2 мкг | 900 мкг | 26.6% | 21.5% | 376 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 12% | 674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 13.4% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 118.9 мг | 500 мг | 23.8% | 19.2% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 10.5% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.935 мкг | 400 мкг | 4% | 3.2% | 2510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 7.8% | 1031 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.017 мкг | 10 мкг | 10.2% | 8.2% | 983 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.33 мг | 15 мг | 8.9% | 7.2% | 1128 г |
| Витамин Н, биотин | 9.354 мкг | 50 мкг | 18.7% | 15.1% | 535 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.9 мкг | 120 мкг | 64.1% | 51.8% | 156 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4381 мг | 20 мг | 32.2% | 26% | 311 г |
| Ниацин | 3.813 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.21 мг | 2500 мг | 11.9% | 9.6% | 841 г |
| Кальций, Ca | 51.14 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.1% | 1955 г |
| Кремний, Si | 8.127 мг | 30 мг | 27.1% | 21.9% | 369 г |
| Магний, Mg | 27.45 мг | 400 мг | 6.9% | 5.6% | 1457 г |
| Натрий, Na | 421.31 мг | 1300 мг | 32.4% | 26.2% | 309 г |
| Сера, S | 169.24 мг | 1000 мг | 16.9% | 13.7% | 591 г |
| Фосфор, P | 186.4 мг | 800 мг | 23.3% | 18.8% | 429 г |
| Хлор, Cl | 587.54 мг | 2300 мг | 25.5% | 20.6% | 391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.745 мг | 18 мг | 20.8% | 16.8% | 481 г |
| Йод, I | 30.29 мкг | 150 мкг | 20.2% | 16.3% | 495 г |
| Кобальт, Co | 19.692 мкг | 10 мкг | 196.9% | 159.2% | 51 г |
| Литий, Li | 0.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2039 мг | 2 мг | 10.2% | 8.2% | 981 г |
| Медь, Cu | 77.47 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.2% | 1291 г |
| Молибден, Mo | 5.081 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.9% | 1378 г |
| Никель, Ni | 2.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.813 мкг | 55 мкг | 26.9% | 21.7% | 371 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 402.88 мкг | 4000 мкг | 10.1% | 8.2% | 993 г |
| Хром, Cr | 35.63 мкг | 50 мкг | 71.3% | 57.6% | 140 г |
| Цинк, Zn | 0.8565 мг | 12 мг | 7.1% | 5.7% | 1401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.646 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.181 г | min 16.8 г | 13% | 10.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.791 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из шпината, тунца и яиц составляет 123,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».