| Помидор (томат), парниковый | 393 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 5 С1 |
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 12.8% | 987 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.8% | 1302 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 16% | 791 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 6.2% | 2041 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 11.8% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 73.81 мг | 500 мг | 14.8% | 18.8% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 9.9% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.824 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.5% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.95 мг | 90 мг | 11.1% | 14.1% | 905 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 8.1% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 5% | 2582 г |
| Витамин Н, биотин | 5.975 мкг | 50 мкг | 12% | 15.3% | 837 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2073 мг | 20 мг | 16% | 20.4% | 624 г |
| Ниацин | 1.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.35 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.9% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 26.26 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3808 г |
| Кремний, Si | 3.16 мг | 30 мг | 10.5% | 13.4% | 949 г |
| Магний, Mg | 8.6 мг | 400 мг | 2.2% | 2.8% | 4651 г |
| Натрий, Na | 201.66 мг | 1300 мг | 15.5% | 19.7% | 645 г |
| Сера, S | 98.89 мг | 1000 мг | 9.9% | 12.6% | 1011 г |
| Фосфор, P | 113.9 мг | 800 мг | 14.2% | 18.1% | 702 г |
| Хлор, Cl | 295.83 мг | 2300 мг | 12.9% | 16.4% | 777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.221 мг | 18 мг | 6.8% | 8.7% | 1474 г |
| Йод, I | 15.1 мкг | 150 мкг | 10.1% | 12.8% | 993 г |
| Кобальт, Co | 12.553 мкг | 10 мкг | 125.5% | 159.7% | 80 г |
| Литий, Li | 13.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1131 мг | 2 мг | 5.7% | 7.3% | 1768 г |
| Медь, Cu | 97.76 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 12.5% | 1023 г |
| Молибден, Mo | 5.579 мкг | 70 мкг | 8% | 10.2% | 1255 г |
| Никель, Ni | 7.138 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.479 мкг | 55 мкг | 17.2% | 21.9% | 580 г |
| Фтор, F | 189.68 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 6% | 2109 г |
| Хром, Cr | 18.18 мкг | 50 мкг | 36.4% | 46.3% | 275 г |
| Цинк, Zn | 0.6019 мг | 12 мг | 5% | 6.4% | 1994 г |
| Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.618 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | min 16.8 г | 8.2% | 10.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».