| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 22 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Фитпарад 7 | 2 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 256 г |
100 г творога 1 яйцо 1 ст.л. овсянки 1/2 ч.л. разрыхлителя 1 ч.л. сахзама / мёда Корица (по вкусу) Смешиваем все ингредиенты, взбиваем миксером и ставим в микроволновку на 5 минут. Полезный десерт готов!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 905 г |
| Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 15.7% | 342 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.6% | 812 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.9% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3892 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.2% | 1277 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| бета Криптоксантин | 0.478 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.822 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9.2% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 82.63 мг | 500 мг | 16.5% | 8.9% | 605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 5.2% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.312 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.4% | 1238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.288 мкг | 3 мкг | 42.9% | 23.1% | 233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.857 мкг | 50 мкг | 23.7% | 12.7% | 422 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4229 мг | 20 мг | 22.1% | 11.9% | 452 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.71 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.3% | 1626 г |
| Кальций, Ca | 160.51 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.7% | 623 г |
| Магний, Mg | 31.81 мг | 400 мг | 8% | 4.3% | 1257 г |
| Натрий, Na | 265.3 мг | 1300 мг | 20.4% | 11% | 490 г |
| Сера, S | 227.6 мг | 1000 мг | 22.8% | 12.3% | 439 г |
| Фосфор, P | 255.7 мг | 800 мг | 32% | 17.2% | 313 г |
| Хлор, Cl | 138.68 мг | 2300 мг | 6% | 3.2% | 1658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 3.4% | 1599 г |
| Йод, I | 9.64 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.4% | 1556 г |
| Кобальт, Co | 4.013 мкг | 10 мкг | 40.1% | 21.5% | 249 г |
| Марганец, Mn | 0.3756 мг | 2 мг | 18.8% | 10.1% | 532 г |
| Медь, Cu | 108.1 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.8% | 925 г |
| Молибден, Mo | 7.907 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.1% | 885 г |
| Олово, Sn | 11.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.568 мкг | 55 мкг | 59.2% | 31.8% | 169 г |
| Стронций, Sr | 15.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.61 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9613 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.7% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.79 мг | 12 мг | 6.6% | 3.5% | 1519 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.701 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.303 г | min 16.8 г | 13.7% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП десерт в микроволновке 08,02,23 составляет 186,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».