| Кальмар (мясо) (Припускание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 170 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Майонез «Провансаль» | 60 г |
200гр.кальмаров (отварить), 3 яйца, банка кукурузы Бондюэль, майнез Слобода.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.5% | 745 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.6% | 505 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.1 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5.6% | 1138 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.1% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 73.57 мг | 500 мг | 14.7% | 9.3% | 680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.8% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.845 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.2% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.1% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.038 мг | 15 мг | 26.9% | 17.1% | 371 г |
| Витамин Н, биотин | 5.921 мкг | 50 мкг | 11.8% | 7.5% | 844 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9862 мг | 20 мг | 19.9% | 12.7% | 502 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.9 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.6% | 2430 г |
| Кальций, Ca | 40.05 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2497 г |
| Магний, Mg | 29.95 мг | 400 мг | 7.5% | 4.8% | 1336 г |
| Натрий, Na | 214.24 мг | 1300 мг | 16.5% | 10.5% | 607 г |
| Сера, S | 113.66 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.2% | 880 г |
| Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 10.6% | 602 г |
| Хлор, Cl | 45.72 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 5031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 3.9% | 1606 г |
| Йод, I | 109.31 мкг | 150 мкг | 72.9% | 46.3% | 137 г |
| Кобальт, Co | 35.69 мкг | 10 мкг | 356.9% | 226.9% | 28 г |
| Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2981 г |
| Медь, Cu | 541.57 мкг | 1000 мкг | 54.2% | 34.5% | 185 г |
| Молибден, Mo | 8.655 мкг | 70 мкг | 12.4% | 7.9% | 809 г |
| Селен, Se | 9.291 мкг | 55 мкг | 16.9% | 10.7% | 592 г |
| Фтор, F | 16.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24814 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.946 мг | 12 мг | 7.9% | 5% | 1268 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».