Мой здоровый рацион

Рецепт каша геркулес обез-ая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша геркулес обез-ая

Вода 450 г
Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
молоко обезж 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулес обез-ая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3508 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.8% 3619 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.7% 8000 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 7.9% 2639 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.3% 2857 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 6.3% 3362 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1.5% 15000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.9% 7143 г
Витамин В9, фолаты 2.706 мкг 400 мкг 0.7% 1.5% 14782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 2.7% 7979 г
Витамин Н, биотин 2.353 мкг 50 мкг 4.7% 9.8% 2125 г
Витамин РР, НЭ 0.5412 мг 20 мг 2.7% 5.6% 3695 г
Ниацин 0.118 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 38.82 мг 2500 мг 1.6% 3.3% 6440 г
Кальций, Ca 9.1 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 10989 г
Магний, Mg 15.84 мг 400 мг 4% 8.3% 2525 г
Натрий, Na 2.95 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 44068 г
Сера, S 11.01 мг 1000 мг 1.1% 2.3% 9083 г
Фосфор, P 38.6 мг 800 мг 4.8% 10% 2073 г
Хлор, Cl 9.51 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 24185 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.424 мг 18 мг 2.4% 5% 4245 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 1% 21127 г
Кобальт, Co 0.588 мкг 10 мкг 5.9% 12.3% 1701 г
Марганец, Mn 0.4505 мг 2 мг 22.5% 46.9% 444 г
Медь, Cu 53.34 мкг 1000 мкг 5.3% 11% 1875 г
Фтор, F 71.47 мкг 4000 мкг 1.8% 3.8% 5597 г
Цинк, Zn 0.3647 мг 12 мг 3% 6.3% 3290 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.257 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.154 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.253 г min 16.8 г 1.5% 3.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.252 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.274 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.268 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность каша геркулес обез-ая составляет 48 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».