| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.1 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 6% | 673 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 7.8% | 510 г |
| Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 14.8% | 269 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.3 мкг | 900 мкг | 28.1% | 11.2% | 355 г |
| Ретинол | 0.263 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.44 мг | 1.8 мг | 24.4% | 9.8% | 409 г |
| Витамин В4, холин | 216.54 мг | 500 мг | 43.3% | 17.3% | 231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.213 мг | 5 мг | 24.3% | 9.7% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 2.8% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.805 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 4080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.692 мкг | 3 мкг | 23.1% | 9.2% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 2.021 мкг | 10 мкг | 20.2% | 8.1% | 495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.485 мг | 15 мг | 23.2% | 9.3% | 430 г |
| Витамин Н, биотин | 18.488 мкг | 50 мкг | 37% | 14.8% | 270 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1467 мг | 20 мг | 20.7% | 8.3% | 482 г |
| Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.92 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.2% | 1800 г |
| Кальций, Ca | 181.14 мг | 1000 мг | 18.1% | 7.2% | 552 г |
| Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 1.6% | 2497 г |
| Натрий, Na | 241.62 мг | 1300 мг | 18.6% | 7.4% | 538 г |
| Сера, S | 192.81 мг | 1000 мг | 19.3% | 7.7% | 519 г |
| Фосфор, P | 247.4 мг | 800 мг | 30.9% | 12.4% | 323 г |
| Хлор, Cl | 327.1 мг | 2300 мг | 14.2% | 5.7% | 703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.395 мг | 18 мг | 13.3% | 5.3% | 752 г |
| Йод, I | 15.34 мкг | 150 мкг | 10.2% | 4.1% | 978 г |
| Кобальт, Co | 8.982 мкг | 10 мкг | 89.8% | 35.9% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 0.8% | 4878 г |
| Медь, Cu | 82.04 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3.3% | 1219 г |
| Молибден, Mo | 5.389 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.1% | 1299 г |
| Селен, Se | 28.093 мкг | 55 мкг | 51.1% | 20.4% | 196 г |
| Фтор, F | 49.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8097 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2.9% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 1.521 мг | 12 мг | 12.7% | 5.1% | 789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.281 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.816 г | ~ | |||
| Валин | 0.945 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.528 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.259 г | ~ | |||
| Лизин | 1.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.759 г | ~ | |||
| Треонин | 0.686 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.766 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.728 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.707 г | ~ | |||
| Серин | 1.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 499.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.176 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.566 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.953 г | min 16.8 г | 41.4% | 16.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.248 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.7% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром составляет 250,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».