Руккола | 80 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 20 г |
Тунец в собственном соку | 75 г |
Помидоры Черри [Магнит] | 50 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
Соус песто | 12 г |
Масло оливковое "borges" 100% с чесноком 500 мл. | 20 г |
Сок лимонный | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.2% | 609 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 2.6% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.1% | 2426 г |
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
бета Криптоксантин | 0.608 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 995.27 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.2% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 5.49 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 9107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.9% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 27.293 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.1% | 1466 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 3.3% | 2294 г |
Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 20.5% | 363 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1571 мг | 20 мг | 0.8% | 0.6% | 12731 г |
Ниацин | 0.003 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.56 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.4% | 2163 г |
Кальций, Ca | 58.56 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.4% | 1708 г |
Магний, Mg | 16.78 мг | 400 мг | 4.2% | 3.1% | 2384 г |
Натрий, Na | 124.99 мг | 1300 мг | 9.6% | 7.1% | 1040 г |
Сера, S | 10.35 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 9662 г |
Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 2.4% | 3089 г |
Хлор, Cl | 0.05 мг | 2300 мг | 4600000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 2.2% | 3468 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Марганец, Mn | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.5% | 1136 г |
Медь, Cu | 43.9 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.3% | 2278 г |
Селен, Se | 0.344 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 15988 г |
Цинк, Zn | 0.1966 мг | 12 мг | 1.6% | 1.2% | 6104 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».