| Хек (Запекание) | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
| Морковь (Запекание) | 30 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 11% | 503 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 12% | 459 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 326.4 мкг | 900 мкг | 36.3% | 20% | 276 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.689 мг | 5 мг | 33.8% | 18.7% | 296 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.7% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 5.58 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 8961 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.996 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.824 мкг | 3 мкг | 60.8% | 33.6% | 164 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6.1% | 901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.319 мг | 15 мг | 22.1% | 12.2% | 452 г |
| Витамин Н, биотин | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4132 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8185 мг | 20 мг | 19.1% | 10.5% | 524 г |
| Ниацин | 0.999 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.86 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.2% | 884 г |
| Кальций, Ca | 160.11 мг | 1000 мг | 16% | 8.8% | 625 г |
| Кремний, Si | 4.079 мг | 30 мг | 13.6% | 7.5% | 735 г |
| Магний, Mg | 37.09 мг | 400 мг | 9.3% | 5.1% | 1078 г |
| Натрий, Na | 215.69 мг | 1300 мг | 16.6% | 9.2% | 603 г |
| Сера, S | 177.08 мг | 1000 мг | 17.7% | 9.8% | 565 г |
| Фосфор, P | 261.9 мг | 800 мг | 32.7% | 18% | 305 г |
| Хлор, Cl | 293.09 мг | 2300 мг | 12.7% | 7% | 785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 2.8% | 1991 г |
| Йод, I | 52.01 мкг | 150 мкг | 34.7% | 19.2% | 288 г |
| Кобальт, Co | 14.141 мкг | 10 мкг | 141.4% | 78% | 71 г |
| Литий, Li | 0.829 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1503 мг | 2 мг | 7.5% | 4.1% | 1331 г |
| Медь, Cu | 121.79 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 6.7% | 821 г |
| Молибден, Mo | 5.41 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.2% | 1294 г |
| Никель, Ni | 5.836 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.185 мкг | 55 мкг | 4% | 2.2% | 2517 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 474.64 мкг | 4000 мкг | 11.9% | 6.6% | 843 г |
| Хром, Cr | 37.06 мкг | 50 мкг | 74.1% | 40.9% | 135 г |
| Цинк, Zn | 1.2906 мг | 12 мг | 10.8% | 6% | 930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.332 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.918 г | ~ | |||
| Валин | 0.932 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.722 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
| Лизин | 1.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.726 г | ~ | |||
| Треонин | 0.653 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.252 г | ~ | |||
| Аланин | 0.932 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.56 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.957 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 18.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 45.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.603 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.183 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.169 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.611 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.864 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.075 г | min 16.8 г | 18.3% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.8 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.2% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.918 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.276 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек с запеченный с сыром составляет 181,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».