| Оливковое масло | 6 г |
| Лук репчатый | 61 г |
| Салат | 50 г |
| Шампиньоны | 103 г |
| Яйцо куриное | 214 г |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 42 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.3% | 784 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.6% | 636 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 12.8% | 629 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 3% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 13.5% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 119.05 мг | 500 мг | 23.8% | 19.1% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 17.2% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.157 мкг | 400 мкг | 3% | 2.4% | 3290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 6.7% | 1190 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.011 мкг | 10 мкг | 10.1% | 8.1% | 989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 2.8% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 12.74 мкг | 50 мкг | 25.5% | 20.4% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3.9% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9499 мг | 20 мг | 14.7% | 11.8% | 678 г |
| Ниацин | 1.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.29 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.3% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 32.95 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3035 г |
| Кремний, Si | 3.799 мг | 30 мг | 12.7% | 10.2% | 790 г |
| Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 2.6% | 3115 г |
| Натрий, Na | 66.54 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.1% | 1954 г |
| Сера, S | 93.83 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.5% | 1066 г |
| Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 12.3% | 653 г |
| Хлор, Cl | 82.39 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.9% | 2792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 6.3% | 1289 г |
| Йод, I | 13.54 мкг | 150 мкг | 9% | 7.2% | 1108 г |
| Кобальт, Co | 8.659 мкг | 10 мкг | 86.6% | 69.4% | 115 г |
| Литий, Li | 2.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0858 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2331 г |
| Медь, Cu | 163.13 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 13.1% | 613 г |
| Молибден, Mo | 3.818 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.4% | 1833 г |
| Никель, Ni | 1.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.526 мкг | 55 мкг | 35.5% | 28.5% | 282 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12085 г |
| Хром, Cr | 5.19 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.3% | 963 г |
| Цинк, Zn | 0.6918 мг | 12 мг | 5.8% | 4.7% | 1735 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лизин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.261 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.097 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.109 г | min 16.8 г | 18.5% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.665 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грабами сыром и луком составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».