| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 40 г |
| Шпинат, сырой | 24 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
| Кабачок (Варка со сливом) | 100 г |
| Томатная Паста [Кубаночка] | 10 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) | 30 г |
| Творог 5% [Юрьевская Буренка] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 11.2% | 760 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.8% | 789 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 3.3% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.7 мкг | 900 мкг | 16.4% | 13.9% | 609 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 9.9% | 853 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1045.543 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9.5% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 103.49 мг | 500 мг | 20.7% | 17.6% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 11.3% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 8.2% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.093 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.3% | 1594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.62 мг | 90 мг | 11.8% | 10% | 847 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6.7% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3099 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.357 мкг | 50 мкг | 14.7% | 12.5% | 680 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.2 мкг | 120 мкг | 36.8% | 31.2% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7471 мг | 20 мг | 13.7% | 11.6% | 728 г |
| Ниацин | 1.178 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.794 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.19 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.2% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 35.5 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2817 г |
| Кремний, Si | 11.571 мг | 30 мг | 38.6% | 32.8% | 259 г |
| Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 3.5% | 2435 г |
| Натрий, Na | 61.66 мг | 1300 мг | 4.7% | 4% | 2108 г |
| Сера, S | 91.13 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.7% | 1097 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 10.3% | 828 г |
| Хлор, Cl | 68.72 мг | 2300 мг | 3% | 2.5% | 3347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.482 мг | 18 мг | 8.2% | 7% | 1215 г |
| Йод, I | 7.66 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.3% | 1958 г |
| Кобальт, Co | 5.636 мкг | 10 мкг | 56.4% | 47.9% | 177 г |
| Литий, Li | 4.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1495 мг | 2 мг | 7.5% | 6.4% | 1338 г |
| Медь, Cu | 81.2 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.9% | 1232 г |
| Молибден, Mo | 4.896 мкг | 70 мкг | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.621 мкг | 55 мкг | 24.8% | 21.1% | 404 г |
| Фтор, F | 33.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11827 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.9% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 0.6838 мг | 12 мг | 5.7% | 4.8% | 1755 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.771 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.833 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.827 г | min 16.8 г | 10.9% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».