| Лаваш, из цельного зерна | 63 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Сыр Edam Light 40% [Басни О Сыре] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.1% | 618 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.2% | 609 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.8% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 18.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5% | 1000 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.9 мкг | 900 мкг | 17.2% | 8.6% | 581 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.301 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 8% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 158.21 мг | 500 мг | 31.6% | 15.7% | 316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.046 мг | 5 мг | 20.9% | 10.4% | 478 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.596 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.9% | 2565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5.1% | 968 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.311 мкг | 10 мкг | 13.1% | 6.5% | 763 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2693 г |
| Витамин Н, биотин | 12.036 мкг | 50 мкг | 24.1% | 12% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0721 мг | 20 мг | 15.4% | 7.7% | 651 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.91 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.8% | 1800 г |
| Кальций, Ca | 37.67 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2655 г |
| Магний, Mg | 29.67 мг | 400 мг | 7.4% | 3.7% | 1348 г |
| Натрий, Na | 217.27 мг | 1300 мг | 16.7% | 8.3% | 598 г |
| Сера, S | 136.86 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.8% | 731 г |
| Фосфор, P | 173.2 мг | 800 мг | 21.7% | 10.8% | 462 г |
| Хлор, Cl | 92.95 мг | 2300 мг | 4% | 2% | 2474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.488 мг | 18 мг | 13.8% | 6.9% | 723 г |
| Йод, I | 11.92 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.9% | 1258 г |
| Кобальт, Co | 5.959 мкг | 10 мкг | 59.6% | 29.7% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.5853 мг | 2 мг | 29.3% | 14.6% | 342 г |
| Медь, Cu | 144.12 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 7.2% | 694 г |
| Молибден, Mo | 3.575 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.5% | 1958 г |
| Селен, Se | 32.655 мкг | 55 мкг | 59.4% | 29.6% | 168 г |
| Фтор, F | 32.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12206 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.4% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.1576 мг | 12 мг | 9.6% | 4.8% | 1037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.603 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.58 г | ~ | |||
| Серин | 0.707 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.391 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.6% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 339.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.855 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.343 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.532 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.075 г | min 16.8 г | 18.3% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.539 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт Илья с яйцом составляет 200,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».