| Морковь (Жарка) | 95 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 150 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 700 г |
| Подсолнечное масло | 70 г |
| Чеснок (Тушение) | 3 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Зира, семена | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
| Вода водопроводная, городская | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.4% | 490 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.2% | 875 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4.9% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 15.6% | 294 г |
| Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5143 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.2 мкг | 900 мкг | 17.5% | 8% | 573 г |
| альфа Каротин | 0.66 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 9% | 510 г |
| бета Криптоксантин | 3.706 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.856 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 57.75 мг | 500 мг | 11.6% | 5.3% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 7.5% | 616 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 9.2% | 501 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.999 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.6% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.13 мг | 90 мг | 6.8% | 3.1% | 1468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.803 мг | 15 мг | 18.7% | 8.6% | 535 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 4.5% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3989 мг | 20 мг | 22% | 10.1% | 455 г |
| Ниацин | 3.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 682.07 мг | 2500 мг | 27.3% | 12.6% | 367 г |
| Кальций, Ca | 91.93 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.2% | 1088 г |
| Кремний, Si | 48.518 мг | 30 мг | 161.7% | 74.4% | 62 г |
| Магний, Mg | 74.81 мг | 400 мг | 18.7% | 8.6% | 535 г |
| Натрий, Na | 91.22 мг | 1300 мг | 7% | 3.2% | 1425 г |
| Сера, S | 131.34 мг | 1000 мг | 13.1% | 6% | 761 г |
| Фосфор, P | 287.1 мг | 800 мг | 35.9% | 16.5% | 279 г |
| Хлор, Cl | 141.28 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.8% | 1628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 368.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 273.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 102.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.709 мг | 18 мг | 20.6% | 9.5% | 485 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 12.203 мкг | 10 мкг | 122% | 56.1% | 82 г |
| Литий, Li | 3.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7766 мг | 2 мг | 38.8% | 17.8% | 258 г |
| Медь, Cu | 343.25 мкг | 1000 мкг | 34.3% | 15.8% | 291 г |
| Молибден, Mo | 23.629 мкг | 70 мкг | 33.8% | 15.5% | 296 г |
| Никель, Ni | 88.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.879 мкг | 55 мкг | 25.2% | 11.6% | 396 г |
| Стронций, Sr | 9.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 75.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.57 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6948 г |
| Хром, Cr | 10.22 мкг | 50 мкг | 20.4% | 9.4% | 489 г |
| Цинк, Zn | 2.0325 мг | 12 мг | 16.9% | 7.8% | 590 г |
| Цирконий, Zr | 8.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.354 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.994 г | ~ | |||
| Валин | 0.87 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.587 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.342 г | ~ | |||
| Лизин | 1.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.7 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.823 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.744 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.723 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.642 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.322 г | ~ | |||
| Пролин | 1.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.857 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.241 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.311 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | min 16.8 г | 7.9% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.38 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с курицей составляет 217,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».