| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
| Вода | 250 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2840 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.7% | 3619 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.5% | 4667 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 7.8% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.6% | 2222 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2640 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.2% | 13433 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 12.03 мг | 500 мг | 2.4% | 4% | 4156 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 4.6% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 5.2% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.25 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 12308 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 7.4% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.7% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 1.059 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.5% | 4721 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7384 мг | 20 мг | 3.7% | 6.2% | 2709 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.22 мг | 2500 мг | 2.9% | 4.9% | 3462 г |
| Кальций, Ca | 48.78 мг | 1000 мг | 4.9% | 8.3% | 2050 г |
| Магний, Mg | 10.39 мг | 400 мг | 2.6% | 4.4% | 3850 г |
| Натрий, Na | 19.08 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.5% | 6813 г |
| Сера, S | 19.19 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5211 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 14.2% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 37.95 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.9% | 6061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.236 мг | 18 мг | 1.3% | 2.2% | 7627 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.5% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 8.1% | 2070 г |
| Марганец, Mn | 0.0876 мг | 2 мг | 4.4% | 7.4% | 2283 г |
| Медь, Cu | 45.54 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7.8% | 2196 г |
| Молибден, Mo | 3.972 мкг | 70 мкг | 5.7% | 9.6% | 1762 г |
| Олово, Sn | 4.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.497 мкг | 55 мкг | 8.2% | 13.8% | 1223 г |
| Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.83 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3% | 5492 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.2494 мг | 12 мг | 2.1% | 3.5% | 4812 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% |
Энергетическая ценность Ячневая каша на молоке составляет 59,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».