| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Ветчина особая | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 12.9% | 710 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.1% | 824 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.9 мкг | 900 мкг | 15.5% | 14.2% | 643 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 3.6% | 2591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 8.1% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 13.3% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 120.21 мг | 500 мг | 24% | 22% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 11.4% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.353 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 11930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7.6% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.67 мг | 90 мг | 7.4% | 6.8% | 1349 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.054 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.6% | 949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 9.674 мкг | 50 мкг | 19.3% | 17.7% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0173 мг | 20 мг | 15.1% | 13.9% | 663 г |
| Ниацин | 0.783 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.3 мг | 2500 мг | 8.7% | 8% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 35.51 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2816 г |
| Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 6.2% | 1500 г |
| Магний, Mg | 12.25 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3265 г |
| Натрий, Na | 307.93 мг | 1300 мг | 23.7% | 21.8% | 422 г |
| Сера, S | 132.29 мг | 1000 мг | 13.2% | 12.1% | 756 г |
| Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 17.6% | 520 г |
| Хлор, Cl | 93.71 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.8% | 2454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 8.6% | 1066 г |
| Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.2% | 1463 г |
| Кобальт, Co | 6.789 мкг | 10 мкг | 67.9% | 62.4% | 147 г |
| Литий, Li | 9.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 2.8% | 3300 г |
| Медь, Cu | 76.42 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7% | 1309 г |
| Молибден, Mo | 5.207 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.8% | 1344 г |
| Никель, Ni | 4.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.315 мкг | 55 мкг | 27.8% | 25.5% | 359 г |
| Фтор, F | 33.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12118 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.6% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.5983 мг | 12 мг | 5% | 4.6% | 2006 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.576 г | min 16.8 г | 15.3% | 14% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 11.1% |
Энергетическая ценность Яичница составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».