Мой здоровый рацион

Рецепт каша геркулес 11.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша геркулес 11.01

Вода 450 г
Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулес 11.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.6 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3465 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.8% 3619 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.7% 8000 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 7.8% 2607 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.2% 2857 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 8% 2574 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 6.6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 4.7% 4286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 3.1% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.759 мкг 400 мкг 0.7% 1.4% 14498 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.4% 40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 2.7% 7813 г
Витамин Н, биотин 2.399 мкг 50 мкг 4.8% 9.9% 2084 г
Витамин РР, НЭ 0.7507 мг 20 мг 3.8% 7.8% 2664 г
Ниацин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.37 мг 2500 мг 2.9% 6% 3407 г
Кальций, Ca 35.27 мг 1000 мг 3.5% 7.2% 2835 г
Магний, Mg 19.03 мг 400 мг 4.8% 9.9% 2102 г
Натрий, Na 14.68 мг 1300 мг 1.1% 2.3% 8856 г
Сера, S 17.75 мг 1000 мг 1.8% 3.7% 5634 г
Фосфор, P 59.2 мг 800 мг 7.4% 15.2% 1351 г
Хлор, Cl 9.7 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 23711 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.449 мг 18 мг 2.5% 5.1% 4009 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 1% 20833 г
Кобальт, Co 0.6 мкг 10 мкг 6% 12.3% 1667 г
Марганец, Mn 0.4593 мг 2 мг 23% 47.3% 435 г
Медь, Cu 54.38 мкг 1000 мкг 5.4% 11.1% 1839 г
Фтор, F 72.86 мкг 4000 мкг 1.8% 3.7% 5490 г
Цинк, Zn 0.3718 мг 12 мг 3.1% 6.4% 3228 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.136 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.262 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.157 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.258 г min 16.8 г 1.5% 3.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.257 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.28 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность каша геркулес 11.01 составляет 48,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов