| Кета | 552 г |
| Яйцо куриное | 212 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 281 г |
| Цветная капуста | 99 г |
| Фасоль стручковая | 101 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 123 г |
| Укроп | 21 г |
| Морковь | 32 г |
| Перец сладкий зеленый | 57 г |
| Цветная капуста | 99 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1497 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 14.9% | 594 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.1% | 982 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 14.3% | 620 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 7.9% | 1126 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 10.3% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 11.7% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 51.05 мг | 500 мг | 10.2% | 9.1% | 979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 14.8% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 12.7% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.497 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.5% | 2581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.834 мкг | 3 мкг | 61.1% | 54.3% | 164 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.42 мг | 90 мг | 21.6% | 19.2% | 463 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.655 мкг | 10 мкг | 66.6% | 59.2% | 150 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 4.4% | 2011 г |
| Витамин Н, биотин | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.7% | 1144 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.7% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9072 мг | 20 мг | 24.5% | 21.8% | 408 г |
| Ниацин | 2.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.48 мг | 2500 мг | 10% | 8.9% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 137.66 мг | 1000 мг | 13.8% | 12.3% | 726 г |
| Кремний, Si | 3.624 мг | 30 мг | 12.1% | 10.8% | 828 г |
| Магний, Mg | 26.72 мг | 400 мг | 6.7% | 6% | 1497 г |
| Натрий, Na | 135.36 мг | 1300 мг | 10.4% | 9.2% | 960 г |
| Сера, S | 133.88 мг | 1000 мг | 13.4% | 11.9% | 747 г |
| Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 22.7% | 393 г |
| Хлор, Cl | 233.59 мг | 2300 мг | 10.2% | 9.1% | 985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 5.1% | 1765 г |
| Йод, I | 24.68 мкг | 150 мкг | 16.5% | 14.7% | 608 г |
| Кобальт, Co | 9.561 мкг | 10 мкг | 95.6% | 85% | 105 г |
| Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 4.4% | 2010 г |
| Медь, Cu | 80.78 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.2% | 1238 г |
| Молибден, Mo | 4.991 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.3% | 1403 г |
| Никель, Ni | 3.754 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.411 мкг | 55 мкг | 37.1% | 33% | 269 г |
| Стронций, Sr | 4.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 181.07 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 4% | 2209 г |
| Хром, Cr | 22.94 мкг | 50 мкг | 45.9% | 40.8% | 218 г |
| Цинк, Zn | 0.9087 мг | 12 мг | 7.6% | 6.8% | 1321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 1.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.8 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 39.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.277 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.886 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.265 г | min 16.8 г | 13.5% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.395 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.206 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.231 г | ~ |
Энергетическая ценность Кета в омлете с овощами составляет 112,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».