| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 14.7% | 422 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.6% | 583 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.1 мкг | 900 мкг | 14.7% | 9.1% | 681 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| бета Криптоксантин | 0.486 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.568 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 9.1% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 69.29 мг | 500 мг | 13.9% | 8.6% | 722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 5.4% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.749 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 11.3% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.774 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.8% | 1292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 6.136 мкг | 50 мкг | 12.3% | 7.6% | 815 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8564 мг | 20 мг | 39.3% | 24.4% | 255 г |
| Ниацин | 4.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.41 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.5% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 168.1 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.4% | 595 г |
| Магний, Mg | 20.36 мг | 400 мг | 5.1% | 3.2% | 1965 г |
| Натрий, Na | 636.91 мг | 1300 мг | 49% | 30.4% | 204 г |
| Сера, S | 193.34 мг | 1000 мг | 19.3% | 12% | 517 г |
| Фосфор, P | 242.4 мг | 800 мг | 30.3% | 18.8% | 330 г |
| Хлор, Cl | 794.89 мг | 2300 мг | 34.6% | 21.5% | 289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 4.7% | 1325 г |
| Йод, I | 25.73 мкг | 150 мкг | 17.2% | 10.7% | 583 г |
| Кобальт, Co | 18.946 мкг | 10 мкг | 189.5% | 117.7% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.0876 мг | 2 мг | 4.4% | 2.7% | 2283 г |
| Медь, Cu | 83.2 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.2% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 3.26 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.9% | 2147 г |
| Никель, Ni | 2.432 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.703 мкг | 55 мкг | 15.8% | 9.8% | 632 г |
| Фтор, F | 420.42 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 6.5% | 951 г |
| Хром, Cr | 37.58 мкг | 50 мкг | 75.2% | 46.7% | 133 г |
| Цинк, Zn | 1.589 мг | 12 мг | 13.2% | 8.2% | 755 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.097 г | min 16.8 г | 18.4% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».