| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Кукуруза [Бондюэль] | 100 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Сыр Пармезан | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 15.7% | 679 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.5% | 1436 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.9% | 2158 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 7.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 42.02 мг | 500 мг | 8.4% | 9% | 1190 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.281 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.69 мг | 90 мг | 11.9% | 12.7% | 842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 3.325 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.2% | 1504 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 13.4% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6969 мг | 20 мг | 23.5% | 25.2% | 426 г |
| Ниацин | 2.933 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.75 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.1% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 26.03 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3842 г |
| Кремний, Si | 18.219 мг | 30 мг | 60.7% | 65% | 165 г |
| Магний, Mg | 13.75 мг | 400 мг | 3.4% | 3.6% | 2909 г |
| Натрий, Na | 294.28 мг | 1300 мг | 22.6% | 24.2% | 442 г |
| Сера, S | 97.78 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.5% | 1023 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 14% | 765 г |
| Хлор, Cl | 421 мг | 2300 мг | 18.3% | 19.6% | 546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 5.5% | 1965 г |
| Йод, I | 17.68 мкг | 150 мкг | 11.8% | 12.6% | 848 г |
| Кобальт, Co | 13.469 мкг | 10 мкг | 134.7% | 144.2% | 74 г |
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 4.4% | 2424 г |
| Медь, Cu | 60.5 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.5% | 1653 г |
| Молибден, Mo | 3.813 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.8% | 1836 г |
| Никель, Ni | 4.033 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.9 мкг | 55 мкг | 8.9% | 9.5% | 1122 г |
| Фтор, F | 291.65 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 7.8% | 1372 г |
| Хром, Cr | 27.04 мкг | 50 мкг | 54.1% | 57.9% | 185 г |
| Цинк, Zn | 0.4703 мг | 12 мг | 3.9% | 4.2% | 2552 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.313 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».