| Овсяная крупа (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Перец красный молотый острый | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 60 г |
Рецепт овсяноблина. Он сытный, так как содержит и белки, и жиры, и Углеводы. На завтрак в самый раз.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.8% | 776 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.1% | 667 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.5% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.9% | 769 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3678 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.5 мкг | 900 мкг | 24.4% | 14.8% | 410 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 13.1% | 464 г |
| бета Криптоксантин | 300.096 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 631.536 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.4% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 11% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 140.72 мг | 500 мг | 28.1% | 17% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 9.9% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 6.8% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.661 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6.9% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 2.5% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.026 мкг | 10 мкг | 10.3% | 6.2% | 975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.989 мг | 15 мг | 13.3% | 8.1% | 754 г |
| Витамин Н, биотин | 14.052 мкг | 50 мкг | 28.1% | 17% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1684 мг | 20 мг | 15.8% | 9.6% | 631 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.15 мг | 2500 мг | 11.5% | 7% | 868 г |
| Кальций, Ca | 105.9 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.4% | 944 г |
| Кремний, Si | 6.742 мг | 30 мг | 22.5% | 13.6% | 445 г |
| Магний, Mg | 37.93 мг | 400 мг | 9.5% | 5.8% | 1055 г |
| Натрий, Na | 1023.57 мг | 1300 мг | 78.7% | 47.7% | 127 г |
| Сера, S | 119.44 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.2% | 837 г |
| Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 15.5% | 393 г |
| Хлор, Cl | 1564.98 мг | 2300 мг | 68% | 41.2% | 147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.309 мг | 18 мг | 12.8% | 7.8% | 780 г |
| Йод, I | 10.75 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
| Кобальт, Co | 6.649 мкг | 10 мкг | 66.5% | 40.3% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.91 мг | 2 мг | 45.5% | 27.6% | 220 г |
| Медь, Cu | 149.41 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 9% | 669 г |
| Молибден, Mo | 13.845 мкг | 70 мкг | 19.8% | 12% | 506 г |
| Никель, Ni | 7.573 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.454 мкг | 55 мкг | 33.6% | 20.4% | 298 г |
| Стронций, Sr | 7.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8224 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.4% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 1.2826 мг | 12 мг | 10.7% | 6.5% | 936 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.474 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.984 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.248 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.129 г | min 16.8 г | 18.6% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.404 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».