Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.5 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 750 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 7.2% 623 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 7.4% 602 г
Углеводы 23 г 219 г 10.5% 4.7% 952 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 4.9% 909 г
Вода 49.6 г 2273 г 2.2% 1% 4583 г
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.5 мкг 900 мкг 17.6% 7.8% 568 г
Ретинол 0.152 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.207 мг 1.5 мг 13.8% 6.1% 725 г
Витамин В2, рибофлавин 0.305 мг 1.8 мг 16.9% 7.5% 590 г
Витамин В4, холин 167.83 мг 500 мг 33.6% 15% 298 г
Витамин В5, пантотеновая 1.202 мг 5 мг 24% 10.7% 416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 3.9% 1156 г
Витамин В9, фолаты 12.683 мкг 400 мкг 3.2% 1.4% 3154 г
Витамин В12, кобаламин 0.317 мкг 3 мкг 10.6% 4.7% 946 г
Витамин D, кальциферол 1.341 мкг 10 мкг 13.4% 6% 746 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.951 мг 15 мг 6.3% 2.8% 1577 г
Витамин Н, биотин 19.634 мкг 50 мкг 39.3% 17.5% 255 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.878 мг 20 мг 19.4% 8.6% 516 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.26 мг 2500 мг 8.3% 3.7% 1212 г
Кальций, Ca 59.29 мг 1000 мг 5.9% 2.6% 1687 г
Магний, Mg 54.91 мг 400 мг 13.7% 6.1% 728 г
Натрий, Na 797.13 мг 1300 мг 61.3% 27.3% 163 г
Сера, S 142.8 мг 1000 мг 14.3% 6.4% 700 г
Фосфор, P 238.4 мг 800 мг 29.8% 13.3% 336 г
Хлор, Cl 1213.72 мг 2300 мг 52.8% 23.5% 190 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.895 мг 18 мг 16.1% 7.2% 622 г
Йод, I 14.39 мкг 150 мкг 9.6% 4.3% 1042 г
Кобальт, Co 8.201 мкг 10 мкг 82% 36.5% 122 г
Марганец, Mn 1.4199 мг 2 мг 71% 31.6% 141 г
Медь, Cu 220.2 мкг 1000 мкг 22% 9.8% 454 г
Молибден, Mo 5.671 мкг 70 мкг 8.1% 3.6% 1234 г
Селен, Se 29.295 мкг 55 мкг 53.3% 23.7% 188 г
Фтор, F 50.04 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7994 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 2.2% 2049 г
Цинк, Zn 1.822 мг 12 мг 15.2% 6.8% 659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.988 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.782 г ~
Валин 0.7 г ~
Гистидин* 0.306 г ~
Изолейцин 0.53 г ~
Лейцин 0.918 г ~
Лизин 0.721 г ~
Метионин 0.307 г ~
Метионин + Цистеин 0.604 г ~
Треонин 0.529 г ~
Триптофан 0.202 г ~
Фенилаланин 0.616 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.088 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.63 г ~
Аспарагиновая кислота 1.123 г ~
Глицин 0.673 г ~
Глутаминовая кислота 1.877 г ~
Пролин 0.507 г ~
Серин 0.776 г ~
Тирозин 0.476 г ~
Цистеин 0.294 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 18%
Стеролы (стерины)
Холестерин 347.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.729 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.559 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.817 г min 16.8 г 22.7% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.238 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.277 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.621 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.505 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 224,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».