| Морская капуста | 220 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Скумбрия в масле. Консервы | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 329 г |
| Уксус 9% | 5 г |
| Масло подсолнечное | 51 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.7% | 1070 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 14.5% | 421 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.8% | 1040 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.6% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 82.22 мг | 500 мг | 16.4% | 10% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 5.2% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.797 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5521 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.454 мкг | 10 мкг | 44.5% | 27.1% | 225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.805 мг | 15 мг | 25.4% | 15.4% | 394 г |
| Витамин Н, биотин | 6.617 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8% | 756 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.012 мг | 20 мг | 15.1% | 9.2% | 664 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.96 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.1% | 856 г |
| Кальций, Ca | 44.07 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2269 г |
| Магний, Mg | 50.46 мг | 400 мг | 12.6% | 7.7% | 793 г |
| Натрий, Na | 492.91 мг | 1300 мг | 37.9% | 23% | 264 г |
| Сера, S | 81.84 мг | 1000 мг | 8.2% | 5% | 1222 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 9.1% | 672 г |
| Хлор, Cl | 288.81 мг | 2300 мг | 12.6% | 7.7% | 796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.574 мг | 18 мг | 25.4% | 15.4% | 394 г |
| Йод, I | 72.26 мкг | 150 мкг | 48.2% | 29.3% | 208 г |
| Кобальт, Co | 3.335 мкг | 10 мкг | 33.4% | 20.3% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.0105 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19048 г |
| Медь, Cu | 28.27 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.7% | 3537 г |
| Молибден, Mo | 2.403 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.1% | 2913 г |
| Селен, Se | 10.384 мкг | 55 мкг | 18.9% | 11.5% | 530 г |
| Фтор, F | 18.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22198 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.366 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3279 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».