| Кефир 2,5% жирности | 500 г |
| Банан | 200 г |
| Облепиха | 40 г |
кефир, один банан, ложка облепихи. надо перевесить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.8% | 3167 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5.7% | 2663 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 11% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 31.7 мг | 500 мг | 6.3% | 9.5% | 1577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 8.8% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 11.3% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.459 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.2% | 4729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 13.6% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.99 мг | 90 мг | 15.5% | 23.4% | 643 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 3.8% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 28090 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8108 мг | 20 мг | 4.1% | 6.2% | 2467 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.14 мг | 2500 мг | 8.1% | 12.2% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 84.43 мг | 1000 мг | 8.4% | 12.7% | 1184 г |
| Магний, Mg | 22.43 мг | 400 мг | 5.6% | 8.5% | 1783 г |
| Натрий, Na | 42.38 мг | 1300 мг | 3.3% | 5% | 3067 г |
| Сера, S | 19.59 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5105 г |
| Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 13% | 1161 г |
| Хлор, Cl | 74.32 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.8% | 3095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.305 мг | 18 мг | 1.7% | 2.6% | 5902 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 6.2% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 10.3% | 1479 г |
| Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 6% | 2509 г |
| Медь, Cu | 6.76 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14793 г |
| Молибден, Mo | 3.378 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.3% | 2072 г |
| Селен, Se | 1.622 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4.4% | 3391 г |
| Фтор, F | 14.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 28349 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.1% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.3108 мг | 12 мг | 2.6% | 3.9% | 3861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.541 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи банан и облепиха составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».