Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи банан и облепиха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи банан и облепиха

Кефир 2,5% жирности 500 г
Банан 200 г
Облепиха 40 г
Способ приготовления

кефир, один банан, ложка облепихи. надо перевесить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан и облепиха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.2 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2544 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.8% 3167 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.7% 2667 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 6% 2517 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.5% 3333 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5.6% 2687 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.8 мкг 900 мкг 3.8% 5.7% 2663 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.12 мг 5 мг 2.4% 3.6% 4167 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 11% 1374 г
Витамин В4, холин 31.7 мг 500 мг 6.3% 9.5% 1577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 8.8% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 11.3% 1342 г
Витамин В9, фолаты 8.459 мкг 400 мкг 2.1% 3.2% 4729 г
Витамин В12, кобаламин 0.27 мкг 3 мкг 9% 13.6% 1111 г
Витамин C, аскорбиновая 13.99 мг 90 мг 15.5% 23.4% 643 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.378 мг 15 мг 2.5% 3.8% 3968 г
Витамин Н, биотин 0.178 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 28090 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8108 мг 20 мг 4.1% 6.2% 2467 г
Ниацин 0.251 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.14 мг 2500 мг 8.1% 12.2% 1231 г
Кальций, Ca 84.43 мг 1000 мг 8.4% 12.7% 1184 г
Магний, Mg 22.43 мг 400 мг 5.6% 8.5% 1783 г
Натрий, Na 42.38 мг 1300 мг 3.3% 5% 3067 г
Сера, S 19.59 мг 1000 мг 2% 3% 5105 г
Фосфор, P 68.9 мг 800 мг 8.6% 13% 1161 г
Хлор, Cl 74.32 мг 2300 мг 3.2% 4.8% 3095 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.305 мг 18 мг 1.7% 2.6% 5902 г
Йод, I 6.08 мкг 150 мкг 4.1% 6.2% 2467 г
Кобальт, Co 0.676 мкг 10 мкг 6.8% 10.3% 1479 г
Марганец, Mn 0.0797 мг 2 мг 4% 6% 2509 г
Медь, Cu 6.76 мкг 1000 мкг 0.7% 1.1% 14793 г
Молибден, Mo 3.378 мкг 70 мкг 4.8% 7.3% 2072 г
Селен, Se 1.622 мкг 55 мкг 2.9% 4.4% 3391 г
Фтор, F 14.11 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 28349 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 4.1% 3704 г
Цинк, Zn 0.3108 мг 12 мг 2.6% 3.9% 3861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.541 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи банан и облепиха составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».