| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Вода | 50 г |
| Кумкват вяленый | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.2% | 1070 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.3% | 889 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.8% | 965 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5% | 1111 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.7% | 2050 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.86 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.3% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 20.75 мг | 500 мг | 4.2% | 2.4% | 2410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 4.5% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.321 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 5.8% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 7752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2825 г |
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.733 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.6% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1153 мг | 20 мг | 10.6% | 5.9% | 945 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.62 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.4% | 1649 г |
| Кальций, Ca | 161.1 мг | 1000 мг | 16.1% | 9% | 621 г |
| Магний, Mg | 43.62 мг | 400 мг | 10.9% | 6.1% | 917 г |
| Натрий, Na | 267.29 мг | 1300 мг | 20.6% | 11.5% | 486 г |
| Сера, S | 61.57 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.5% | 1624 г |
| Фосфор, P | 176.6 мг | 800 мг | 22.1% | 12.4% | 453 г |
| Хлор, Cl | 434.84 мг | 2300 мг | 18.9% | 10.6% | 529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 3.6% | 1537 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.3% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 1.658 мкг | 10 мкг | 16.6% | 9.3% | 603 г |
| Марганец, Mn | 1.1088 мг | 2 мг | 55.4% | 31% | 180 г |
| Медь, Cu | 133.5 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 7.5% | 749 г |
| Молибден, Mo | 2.411 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.9% | 2903 г |
| Олово, Sn | 4.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.508 мкг | 55 мкг | 17.3% | 9.7% | 578 г |
| Стронций, Sr | 5.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10479 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 1.3832 мг | 12 мг | 11.5% | 6.4% | 868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.995 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.655 г | ~ | |||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.101 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.076 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.829 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.369 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с кумкватом и корицей составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».