| Овсяная мука | 40 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 98 г |
| Яйцо куриное | 167 г |
| Кефир 2,5% жирности | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7% | 1056 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.5% | 1143 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 6.1% | 1215 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.582 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 6.3% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.4% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 77.18 мг | 500 мг | 15.4% | 11.4% | 648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 8.9% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.611 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 8.6% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4601 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.266 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.601 мкг | 50 мкг | 13.2% | 9.7% | 757 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2397 мг | 20 мг | 11.2% | 8.3% | 893 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.35 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.4% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 89.02 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.6% | 1123 г |
| Магний, Mg | 36.07 мг | 400 мг | 9% | 6.6% | 1109 г |
| Натрий, Na | 61.58 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.5% | 2111 г |
| Сера, S | 76.51 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.7% | 1307 г |
| Фосфор, P | 166 мг | 800 мг | 20.8% | 15.4% | 482 г |
| Хлор, Cl | 99.36 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.2% | 2315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 5.5% | 1329 г |
| Йод, I | 9.84 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.9% | 1524 г |
| Кобальт, Co | 2.823 мкг | 10 мкг | 28.2% | 20.8% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.5756 мг | 2 мг | 28.8% | 21.3% | 347 г |
| Медь, Cu | 83.46 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.1% | 1198 г |
| Молибден, Mo | 4.258 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.5% | 1644 г |
| Олово, Sn | 7.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.998 мкг | 55 мкг | 30.9% | 22.8% | 324 г |
| Стронций, Sr | 9.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16407 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.1% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.8513 мг | 12 мг | 7.1% | 5.2% | 1410 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.648 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».