| Кальмар (Варка) | 318 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 268 г |
| Сыр "Черный Принц" [Белорусские продукты] | 56 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 102 г |
| Майонез с Перепелиными Яйцами 50% [Печагин] | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 10% | 551 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 12.4% | 444 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3398 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7.6% | 718 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.21 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 181.428 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.8% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 123.6 мг | 500 мг | 24.7% | 13.6% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 7.3% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.164 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.764 мкг | 3 мкг | 25.5% | 14% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.8% | 1131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.695 мг | 15 мг | 11.3% | 6.2% | 885 г |
| Витамин Н, биотин | 7.689 мкг | 50 мкг | 15.4% | 8.5% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1362 мг | 20 мг | 20.7% | 11.4% | 484 г |
| Ниацин | 0.822 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.17 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.1% | 1746 г |
| Кальций, Ca | 102.12 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.6% | 979 г |
| Магний, Mg | 35.76 мг | 400 мг | 8.9% | 4.9% | 1119 г |
| Натрий, Na | 191.25 мг | 1300 мг | 14.7% | 8.1% | 680 г |
| Сера, S | 146.44 мг | 1000 мг | 14.6% | 8% | 683 г |
| Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 13.4% | 412 г |
| Хлор, Cl | 208.21 мг | 2300 мг | 9.1% | 5% | 1105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 4.8% | 1141 г |
| Йод, I | 72.51 мкг | 150 мкг | 48.3% | 26.6% | 207 г |
| Кобальт, Co | 31.24 мкг | 10 мкг | 312.4% | 171.9% | 32 г |
| Марганец, Mn | 0.0874 мг | 2 мг | 4.4% | 2.4% | 2288 г |
| Медь, Cu | 544.95 мкг | 1000 мкг | 54.5% | 30% | 184 г |
| Молибден, Mo | 6.05 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.7% | 1157 г |
| Никель, Ni | 2.028 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.879 мкг | 55 мкг | 50.7% | 27.9% | 197 г |
| Фтор, F | 20.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19446 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 1.4258 мг | 12 мг | 11.9% | 6.5% | 842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.98 г | ~ | |||
| Валин | 0.625 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.222 г | ~ | |||
| Лизин | 1.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.585 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.772 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.998 г | ~ | |||
| Пролин | 0.663 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 18.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 49.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.623 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.464 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.766 г | min 16.8 г | 22.4% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.984 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.4% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.226 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами, яйцами, сыром и зеленым горошком составляет 181,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».