| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.7% | 589 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 12.8% | 491 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 340 мкг | 900 мкг | 37.8% | 23.8% | 265 г |
| Ретинол | 0.221 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.607 мг | 5 мг | 32.1% | 20.2% | 311 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2786.564 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.425 мг | 1.8 мг | 23.6% | 14.9% | 424 г |
| Витамин В4, холин | 195.34 мг | 500 мг | 39.1% | 24.6% | 256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 13.6% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.559 мкг | 400 мкг | 9.9% | 6.2% | 1011 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.544 мкг | 3 мкг | 18.1% | 11.4% | 551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7087 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.742 мкг | 10 мкг | 17.4% | 11% | 574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.135 мг | 15 мг | 7.6% | 4.8% | 1322 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.22 мкг | 50 мкг | 32.4% | 20.4% | 308 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.4 мкг | 120 мкг | 68.7% | 43.3% | 146 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5037 мг | 20 мг | 17.5% | 11% | 571 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Бетаин | 25.859 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.98 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.9% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 149.56 мг | 1000 мг | 15% | 9.4% | 669 г |
| Магний, Mg | 29.12 мг | 400 мг | 7.3% | 4.6% | 1374 г |
| Натрий, Na | 193.92 мг | 1300 мг | 14.9% | 9.4% | 670 г |
| Сера, S | 168 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.6% | 595 г |
| Фосфор, P | 207.1 мг | 800 мг | 25.9% | 16.3% | 386 г |
| Хлор, Cl | 233.74 мг | 2300 мг | 10.2% | 6.4% | 984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.487 мг | 18 мг | 13.8% | 8.7% | 724 г |
| Йод, I | 13.54 мкг | 150 мкг | 9% | 5.7% | 1108 г |
| Кобальт, Co | 7.93 мкг | 10 мкг | 79.3% | 49.9% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.1869 мг | 2 мг | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Медь, Cu | 101.94 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.4% | 981 г |
| Молибден, Mo | 4.758 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.3% | 1471 г |
| Селен, Se | 25.484 мкг | 55 мкг | 46.3% | 29.2% | 216 г |
| Фтор, F | 43.61 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9172 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 1.3119 мг | 12 мг | 10.9% | 6.9% | 915 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.754 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.795 г | ~ | |||
| Валин | 0.799 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.904 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.637 г | ~ | |||
| Треонин | 0.613 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.669 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.664 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.565 г | ~ | |||
| Серин | 0.881 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 437.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.18 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.996 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.417 г | min 16.8 г | 26.3% | 16.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 158,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».