| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 380 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 465 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 85 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 110 г |
| Сметана 15% жирности | 55 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Аджика | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.5 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1234 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 12.3% | 594 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10% | 737 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3745 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.9 мкг | 900 мкг | 15.7% | 11.5% | 639 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 8.1% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 60.96 мг | 500 мг | 12.2% | 8.9% | 820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 14.4% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 13.3% | 552 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.974 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3341 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 10.5% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.26 мг | 90 мг | 13.6% | 10% | 734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4608 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 2.6% | 2757 г |
| Витамин Н, биотин | 2.164 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.2% | 2311 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6743 мг | 20 мг | 18.4% | 13.5% | 544 г |
| Ниацин | 3.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.45 мг | 2500 мг | 9.5% | 7% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 148.02 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.8% | 676 г |
| Кремний, Si | 8.656 мг | 30 мг | 28.9% | 21.2% | 347 г |
| Магний, Mg | 43.31 мг | 400 мг | 10.8% | 7.9% | 924 г |
| Натрий, Na | 213.28 мг | 1300 мг | 16.4% | 12% | 610 г |
| Сера, S | 127.16 мг | 1000 мг | 12.7% | 9.3% | 786 г |
| Фосфор, P | 169 мг | 800 мг | 21.1% | 15.5% | 473 г |
| Хлор, Cl | 158.89 мг | 2300 мг | 6.9% | 5.1% | 1448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 208.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.39 мг | 18 мг | 7.7% | 5.6% | 1295 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 4.11 мкг | 10 мкг | 41.1% | 30.1% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.1028 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1946 г |
| Медь, Cu | 68.98 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.1% | 1450 г |
| Молибден, Mo | 7.955 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.4% | 880 г |
| Никель, Ni | 4.284 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.853 мкг | 55 мкг | 17.9% | 13.1% | 558 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.87 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8021 г |
| Хром, Cr | 9.3 мкг | 50 мкг | 18.6% | 13.6% | 538 г |
| Цинк, Zn | 1.2594 мг | 12 мг | 10.5% | 7.7% | 953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.68 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
| Валин | 0.74 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.634 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.048 г | ~ | |||
| Лизин | 1.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.559 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.603 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.71 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.845 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.28 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.196 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.184 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.978 г | min 16.8 г | 11.8% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.307 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка филе+цв. кап. составляет 136,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».