| Ванилин [Вкуснотека] | 1 г |
| Подсластитель [Fit Parad] | 5 г |
| Яйцо куриное С1 | 100 г |
| Кукурузный крахмал | 30 г |
| Молоко 3,5% [Русское Молоко] | 30 г |
| Творог 9% жирности | 450 г |
| Кефир домашний | 250 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.7% | 685 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8% | 836 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.3% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 6.4% | 1047 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 5% | 1330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.4% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 23.21 мг | 500 мг | 4.6% | 3.1% | 2154 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.5% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.34 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.9% | 2307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 10.3% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 2.9% | 2262 г |
| Витамин Н, биотин | 2.479 мкг | 50 мкг | 5% | 3.3% | 2017 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2205 мг | 20 мг | 11.1% | 7.4% | 901 г |
| Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.38 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.1% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 93.49 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.2% | 1070 г |
| Кремний, Si | 2.692 мг | 30 мг | 9% | 6% | 1114 г |
| Магний, Mg | 21.61 мг | 400 мг | 5.4% | 3.6% | 1851 г |
| Натрий, Na | 21.79 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.1% | 5966 г |
| Сера, S | 87.44 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.8% | 1144 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 9.9% | 677 г |
| Хлор, Cl | 71.12 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 2% | 3383 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 2% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 1.335 мкг | 10 мкг | 13.4% | 8.9% | 749 г |
| Литий, Li | 1.128 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0297 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6734 г |
| Медь, Cu | 71.53 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.8% | 1398 г |
| Молибден, Mo | 4.85 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.6% | 1443 г |
| Никель, Ni | 11.387 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.29 мкг | 55 мкг | 26% | 17.3% | 385 г |
| Стронций, Sr | 7.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19598 г |
| Хром, Cr | 7.04 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9.4% | 710 г |
| Цинк, Zn | 0.2258 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5314 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творожная запеканка (на 9% твороге очень вкусная) )пп с курагойи сметанной заливкой (кулинарии с Таней) составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».