| Овсяная крупа | 62 г |
| Яйцо куриное | 79 г |
| Вода | 232 г |
| Творог 5% жирности | 161 г |
| Аджика | 44 г |
| Курица 2 кат. (Запекание) | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 20 г |
| Соевый Соус Классический [Ямчан] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.4% | 854 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7% | 1514 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.6 мкг | 900 мкг | 23.3% | 24.7% | 429 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.12 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 16.8% | 632 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.7% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 49 мг | 500 мг | 9.8% | 10.4% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 7.5% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 9.9% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.761 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.7% | 1838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 13% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.79 мг | 90 мг | 9.8% | 10.4% | 1024 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.8% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 6.07 мкг | 50 мкг | 12.1% | 12.8% | 824 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.6% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0519 мг | 20 мг | 15.3% | 16.2% | 655 г |
| Ниацин | 1.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.59 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.3% | 1705 г |
| Кальций, Ca | 57.69 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.2% | 1733 г |
| Кремний, Si | 4.707 мг | 30 мг | 15.7% | 16.7% | 637 г |
| Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 5.7% | 1840 г |
| Натрий, Na | 35.94 мг | 1300 мг | 2.8% | 3% | 3617 г |
| Сера, S | 86.89 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.2% | 1151 г |
| Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 15.4% | 691 г |
| Хлор, Cl | 66.33 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.1% | 3468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 5.4% | 1952 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.4% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 3.62 мкг | 10 мкг | 36.2% | 38.4% | 276 г |
| Литий, Li | 0.361 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4288 мг | 2 мг | 21.4% | 22.7% | 466 г |
| Медь, Cu | 81.77 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.7% | 1223 г |
| Молибден, Mo | 7.399 мкг | 70 мкг | 10.6% | 11.3% | 946 г |
| Никель, Ni | 4.394 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.369 мкг | 55 мкг | 22.5% | 23.9% | 445 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.23 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6228 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.8% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.6861 мг | 12 мг | 5.7% | 6.1% | 1749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | min 16.8 г | 8.1% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Ябло б л составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».