| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло Льняное [Компас Здоровья] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 395.9 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 425 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 3.9% | 650 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 3.9% | 651 г |
| Углеводы | 67.9 г | 219 г | 31% | 7.8% | 323 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 4.7% | 541 г |
| Вода | 12.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18480 г |
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.306 мг | 1.5 мг | 20.4% | 5.2% | 490 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 11.44 мг | 500 мг | 2.3% | 0.6% | 4371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 3.5% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 4.8% | 528 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.667 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.1% | 2400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 0.5% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 6.738 мкг | 50 мкг | 13.5% | 3.4% | 742 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0729 мг | 20 мг | 20.4% | 5.2% | 491 г |
| Ниацин | 1.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.7 мг | 2500 мг | 8.6% | 2.2% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 39.06 мг | 1000 мг | 3.9% | 1% | 2560 г |
| Кремний, Si | 76.969 мг | 30 мг | 256.6% | 64.8% | 39 г |
| Магний, Mg | 85.42 мг | 400 мг | 21.4% | 5.4% | 468 г |
| Натрий, Na | 1219.9 мг | 1300 мг | 93.8% | 23.7% | 107 г |
| Сера, S | 84.23 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.1% | 1187 г |
| Фосфор, P | 240.2 мг | 800 мг | 30% | 7.6% | 333 г |
| Хлор, Cl | 1889.81 мг | 2300 мг | 82.2% | 20.8% | 122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 232.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 173.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.847 мг | 18 мг | 15.8% | 4% | 632 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.4% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 8.942 мкг | 10 мкг | 89.4% | 22.6% | 112 г |
| Литий, Li | 7.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9572 мг | 2 мг | 47.9% | 12.1% | 209 г |
| Медь, Cu | 388.47 мкг | 1000 мкг | 38.8% | 9.8% | 257 г |
| Молибден, Mo | 22.323 мкг | 70 мкг | 31.9% | 8.1% | 314 г |
| Никель, Ni | 8.983 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.286 мкг | 55 мкг | 4.2% | 1.1% | 2406 г |
| Стронций, Sr | 123.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13962 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.2% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 1.7438 мг | 12 мг | 14.5% | 3.7% | 688 г |
| Цирконий, Zr | 10 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 65.948 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.844 г | ~ | |||
| Серин | 0.729 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 10.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | min 16.8 г | 3.2% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.906 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшёнка составляет 395,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».