| Морковь, красная | 220 г |
| Капуста белокочанная | 397 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 350 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 280 г |
| Отруби пшеничные | 100 г |
это на 14 и 15 мая рецепт!!!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 8.3% | 2533 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 7.4% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 63.8% | 333 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 7.7% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 338.4 мкг | 900 мкг | 37.6% | 80% | 266 г |
| бета Каротин | 2.043 мг | 5 мг | 40.9% | 87% | 245 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 14.5% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 8.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 3.15 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 15873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 2.8% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 7.2% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.448 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.5% | 3828 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.89 мг | 90 мг | 25.4% | 54% | 393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.934 мг | 15 мг | 6.2% | 13.2% | 1606 г |
| Витамин Н, биотин | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 12195 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 43.6% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8473 мг | 20 мг | 9.2% | 19.6% | 1083 г |
| Ниацин | 1.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.07 мг | 2500 мг | 13% | 27.7% | 771 г |
| Кальций, Ca | 45.54 мг | 1000 мг | 4.6% | 9.8% | 2196 г |
| Кремний, Si | 2.598 мг | 30 мг | 8.7% | 18.5% | 1155 г |
| Магний, Mg | 55.3 мг | 400 мг | 13.8% | 29.4% | 723 г |
| Натрий, Na | 95.42 мг | 1300 мг | 7.3% | 15.5% | 1362 г |
| Сера, S | 16.87 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.6% | 5928 г |
| Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 30.6% | 697 г |
| Хлор, Cl | 15.21 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.5% | 15122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.918 мг | 18 мг | 10.7% | 22.8% | 938 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.279 мкг | 10 мкг | 12.8% | 27.2% | 782 г |
| Литий, Li | 0.98 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0917 мг | 2 мг | 4.6% | 9.8% | 2181 г |
| Медь, Cu | 50.6 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 10.9% | 1976 г |
| Молибден, Mo | 5.587 мкг | 70 мкг | 8% | 17% | 1253 г |
| Никель, Ni | 4.421 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 11000 г |
| Фтор, F | 3.88 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 103093 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.4% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.253 мг | 12 мг | 2.1% | 4.5% | 4743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.614 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.59 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 2 составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».