| Курага | 33 г |
| Изюм | 40 г |
| Миндаль сырой | 50 г |
| Голубика | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 337.5 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 499 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 1.1% | 2815 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 8.8% | 335 г |
| Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 4.6% | 642 г |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 12.3% | 241 г |
| Вода | 31.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7285 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 4% | 748 г |
| бета Каротин | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 4.3% | 692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 2.7% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 4.4% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 21.52 мг | 500 мг | 4.3% | 1.3% | 2323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 2.4% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.521 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.2% | 2577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 2.2% | 1335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.126 мг | 15 мг | 60.8% | 18% | 164 г |
| Витамин Н, биотин | 2.043 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.2% | 2447 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 0.9% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9368 мг | 20 мг | 14.7% | 4.4% | 681 г |
| Ниацин | 2.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 793.26 мг | 2500 мг | 31.7% | 9.4% | 315 г |
| Кальций, Ca | 139.69 мг | 1000 мг | 14% | 4.1% | 716 г |
| Кремний, Si | 23.546 мг | 30 мг | 78.5% | 23.3% | 127 г |
| Магний, Mg | 105.06 мг | 400 мг | 26.3% | 7.8% | 381 г |
| Натрий, Na | 36.69 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.8% | 3543 г |
| Сера, S | 69 мг | 1000 мг | 6.9% | 2% | 1449 г |
| Фосфор, P | 208.3 мг | 800 мг | 26% | 7.7% | 384 г |
| Хлор, Cl | 14.78 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 15562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 421.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 269.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.869 мг | 18 мг | 15.9% | 4.7% | 627 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 7.437 мкг | 10 мкг | 74.4% | 22% | 134 г |
| Литий, Li | 10.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7099 мг | 2 мг | 35.5% | 10.5% | 282 г |
| Медь, Cu | 190.42 мкг | 1000 мкг | 19% | 5.6% | 525 г |
| Молибден, Mo | 15.016 мкг | 70 мкг | 21.5% | 6.4% | 466 г |
| Никель, Ni | 59.472 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.36 мкг | 55 мкг | 2.5% | 0.7% | 4044 г |
| Стронций, Sr | 180.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.08 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.7% | 4163 г |
| Хром, Cr | 16.63 мкг | 50 мкг | 33.3% | 9.9% | 301 г |
| Цинк, Zn | 0.7833 мг | 12 мг | 6.5% | 1.9% | 1532 г |
| Цирконий, Zr | 12.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 30.675 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.319 г | min 16.8 г | 7.9% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.166 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 29.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.834 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Курага, изюм и миндаль составляет 337,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».