| Грецкий орех | 5 г |
| Пекан, орех | 5 г |
| Арахис | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Бразильский орех | 5 г |
| Кешью | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 515.8 ккал | 1684 ккал | 30.6% | 5.9% | 326 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 5.2% | 374 г |
| Жиры | 44.4 г | 56 г | 79.3% | 15.4% | 126 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 0.9% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.1 г | 20 г | 70.5% | 13.7% | 142 г |
| Вода | 7.2 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 31569 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| бета Криптоксантин | 1.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.569 мг | 1.5 мг | 37.9% | 7.3% | 264 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 1.7% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 54.93 мг | 500 мг | 11% | 2.1% | 910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.248 мг | 5 мг | 25% | 4.8% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.496 мг | 2 мг | 24.8% | 4.8% | 403 г |
| Витамин В9, фолаты | 94.4 мкг | 400 мкг | 23.6% | 4.6% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 0.5% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.071 мг | 15 мг | 40.5% | 7.9% | 247 г |
| бета Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 10.42 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.198 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.984 мкг | 50 мкг | 12% | 2.3% | 836 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 1% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7938 мг | 20 мг | 44% | 8.5% | 227 г |
| Ниацин | 5.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 755 мг | 2500 мг | 30.2% | 5.9% | 331 г |
| Кальций, Ca | 91 мг | 1000 мг | 9.1% | 1.8% | 1099 г |
| Кремний, Si | 33 мг | 30 мг | 110% | 21.3% | 91 г |
| Магний, Mg | 333.1 мг | 400 мг | 83.3% | 16.1% | 120 г |
| Натрий, Na | 10.2 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 12745 г |
| Сера, S | 125.9 мг | 1000 мг | 12.6% | 2.4% | 794 г |
| Фосфор, P | 660.6 мг | 800 мг | 82.6% | 16% | 121 г |
| Хлор, Cl | 27.2 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.2% | 8456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 372.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.64 мг | 18 мг | 36.9% | 7.2% | 271 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.5% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 4.47 мкг | 10 мкг | 44.7% | 8.7% | 224 г |
| Литий, Li | 4.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 4.4404 мг | 2 мг | 222% | 43% | 45 г |
| Медь, Cu | 1266 мкг | 1000 мкг | 126.6% | 24.5% | 79 г |
| Молибден, Mo | 7.683 мкг | 70 мкг | 11% | 2.1% | 911 г |
| Никель, Ni | 23.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 212.58 мкг | 55 мкг | 386.5% | 74.9% | 26 г |
| Стронций, Sr | 65.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.8 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.5% | 3711 г |
| Хром, Cr | 10.38 мкг | 50 мкг | 20.8% | 4% | 482 г |
| Цинк, Zn | 5.346 мг | 12 мг | 44.6% | 8.6% | 224 г |
| Цирконий, Zr | 20.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.502 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.779 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.799 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.557 г | ~ | |||
| Аланин | 0.641 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Глицин | 0.891 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.681 г | ~ | |||
| Серин | 0.785 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 19.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.8 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.9 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 44.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.803 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.232 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.047 г | min 16.8 г | 89.6% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.505 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.245 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.971 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.519 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи днём - 1 (новая диета) составляет 515,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».