| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 500 г |
| Морковь (Жарка) | 250 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Оливковое масло | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.1% | 1169 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.4% | 2800 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.8% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 29.5% | 317 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 585.9 мкг | 900 мкг | 65.1% | 61% | 154 г |
| бета Каротин | 3.519 мг | 5 мг | 70.4% | 66% | 142 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 8.2% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 24.09 мг | 500 мг | 4.8% | 4.5% | 2076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 9.2% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 7.6% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 120.182 мкг | 400 мкг | 30% | 28.1% | 333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 0.307 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16287 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0238 мг | 20 мг | 5.1% | 4.8% | 1954 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.54 мг | 2500 мг | 13% | 12.2% | 768 г |
| Кальций, Ca | 24.95 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 4008 г |
| Кремний, Si | 8.382 мг | 30 мг | 27.9% | 26.1% | 358 г |
| Магний, Mg | 37.26 мг | 400 мг | 9.3% | 8.7% | 1074 г |
| Натрий, Na | 8.28 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 15700 г |
| Сера, S | 69.08 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.5% | 1448 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 16.7% | 562 г |
| Хлор, Cl | 22.53 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.507 мг | 18 мг | 13.9% | 13% | 718 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 1.302 мкг | 10 мкг | 13% | 12.2% | 768 г |
| Литий, Li | 1.855 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4134 мг | 2 мг | 20.7% | 19.4% | 484 г |
| Медь, Cu | 200.52 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 18.8% | 499 г |
| Молибден, Mo | 6.185 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.2% | 1132 г |
| Никель, Ni | 2.246 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.917 мкг | 55 мкг | 3.5% | 3.3% | 2869 г |
| Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19011 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 1.0677 мг | 12 мг | 8.9% | 8.3% | 1124 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.693 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | min 16.8 г | 7% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.138 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с морковью составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».