| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Миндаль | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 308.5 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 546 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 4.6% | 704 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 9.4% | 346 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 4.4% | 742 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 6.2% | 526 г |
| Вода | 39.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5769 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 4.1% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 5% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 38.54 мг | 500 мг | 7.7% | 2.5% | 1297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 3.1% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 2.5% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.594 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.3% | 2411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.003 мг | 15 мг | 46.7% | 15.1% | 214 г |
| Витамин Н, биотин | 7.985 мкг | 50 мкг | 16% | 5.2% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5009 мг | 20 мг | 17.5% | 5.7% | 571 г |
| Ниацин | 1.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.08 мг | 2500 мг | 14.6% | 4.7% | 685 г |
| Кальций, Ca | 143.97 мг | 1000 мг | 14.4% | 4.7% | 695 г |
| Кремний, Si | 13.503 мг | 30 мг | 45% | 14.6% | 222 г |
| Магний, Mg | 101.53 мг | 400 мг | 25.4% | 8.2% | 394 г |
| Натрий, Na | 33.2 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.8% | 3916 г |
| Сера, S | 91.98 мг | 1000 мг | 9.2% | 3% | 1087 г |
| Фосфор, P | 260.6 мг | 800 мг | 32.6% | 10.6% | 307 г |
| Хлор, Cl | 81.32 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.1% | 2828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.203 мг | 18 мг | 12.2% | 4% | 817 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.1% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 5.126 мкг | 10 мкг | 51.3% | 16.6% | 195 г |
| Литий, Li | 5.566 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5267 мг | 2 мг | 76.3% | 24.7% | 131 г |
| Медь, Cu | 169.93 мкг | 1000 мкг | 17% | 5.5% | 588 г |
| Молибден, Mo | 11.73 мкг | 70 мкг | 16.8% | 5.4% | 597 г |
| Никель, Ni | 31.484 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.919 мкг | 55 мкг | 14.4% | 4.7% | 695 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.43 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8433 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 2.5% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 1.6364 мг | 12 мг | 13.6% | 4.4% | 733 г |
| Цирконий, Zr | 9.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Глицин | 0.575 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.008 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.277 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.248 г | min 16.8 г | 61% | 19.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.3% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.844 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи энергетические составляет 308,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».