| Яйцо куриное (Жарка) | 264 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 160 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Шпинат (Тушение) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.7% | 905 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13.1% | 602 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.5 мкг | 900 мкг | 19.9% | 15.7% | 501 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.907 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 7.9% | 1002 г |
| бета Криптоксантин | 30.225 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 92.56 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 15.6% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 114.59 мг | 500 мг | 22.9% | 18% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.171 мг | 5 мг | 23.4% | 18.4% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.002 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 9.2% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.946 мкг | 10 мкг | 9.5% | 7.5% | 1057 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.072 мг | 15 мг | 13.8% | 10.9% | 724 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.389 мкг | 50 мкг | 26.8% | 21.1% | 373 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.4 мкг | 120 мкг | 31.2% | 24.5% | 321 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3741 мг | 20 мг | 16.9% | 13.3% | 593 г |
| Ниацин | 1.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.11 мг | 2500 мг | 11.5% | 9% | 868 г |
| Кальций, Ca | 91.67 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.2% | 1091 г |
| Кремний, Si | 4.55 мг | 30 мг | 15.2% | 12% | 659 г |
| Магний, Mg | 21.01 мг | 400 мг | 5.3% | 4.2% | 1904 г |
| Натрий, Na | 289.13 мг | 1300 мг | 22.2% | 17.5% | 450 г |
| Сера, S | 109.51 мг | 1000 мг | 11% | 8.7% | 913 г |
| Фосфор, P | 162.3 мг | 800 мг | 20.3% | 16% | 493 г |
| Хлор, Cl | 435.14 мг | 2300 мг | 18.9% | 14.9% | 529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.37 мг | 18 мг | 13.2% | 10.4% | 759 г |
| Йод, I | 14.44 мкг | 150 мкг | 9.6% | 7.6% | 1039 г |
| Кобальт, Co | 8.396 мкг | 10 мкг | 84% | 66.1% | 119 г |
| Литий, Li | 0.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 5% | 1554 г |
| Медь, Cu | 169.33 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 13.3% | 591 г |
| Молибден, Mo | 4.704 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.3% | 1488 г |
| Никель, Ni | 0.347 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.146 мкг | 55 мкг | 36.6% | 28.8% | 273 г |
| Стронций, Sr | 9.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.53 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11584 г |
| Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.5% | 1217 г |
| Цинк, Zn | 0.9019 мг | 12 мг | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 48.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.855 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.515 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.22 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.149 г | min 16.8 г | 18.7% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.675 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами составляет 127,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».